您好。才几天而已，有什么减肥成效？建议最好保持步频在每分钟180步，心率保持每分钟90至110次为宜。以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。建议每周最好至少进行三四次慢跑运动，隔日最好。冬季，注意保持保暖，并预防感冒发热症状。跑前，可以进行一刻钟的全身伸展运动。和以每分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动。慢跑后，做一刻钟的整理运动：原地活动手和脚或缓步前行，是肌肉充分放松的运动。还有，记住：慢跑半个小时后，再洗澡。根据不同的实际体质，最快一个月或半年才会有所减肥的成效的。记住：饭前半个小时，饭后一个小时进行慢跑运动。最后，冬季最佳慢跑时间为：每天的下午4至7点钟进行慢跑运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
不同人，情况不同，你要找到属于自己的瘦身方法
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