怎么样把自己的胸肌变大

　　想要使自己的胸肌变大，要坚持锻炼才可以。
　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
　　杠铃卧推有三种不同的握法：
　　1、两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；
　　2、两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；
　　3、两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。
　　握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
　　以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：
　　1、两脚掌一定要踏实；
　　2、以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；
　　3、横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

我不知道你的哑铃是多少斤的，如果重的得话，可以可以平躺在长凳上然后往上推哑铃，但我估计你的哑铃不能太大，所以建议你做俯卧撑，最好采用宽距就是两手之间的距离要大于肩膀宽，这样可以充分锻炼到胸肌，窄距会将身体重量分到三头上，从而影响练胸肌的效果，具体时间次数也没必要特定，想到就做，到做不动为止，多做几组。哑铃可以用来练二头，三头，三角，不知道方法可以问我。