跑步和游泳哪个对减肥更有效?

是这样的，看情况，你想瘦哪里？
如果你不介意出汗，那选择跑步减肥是很好的。最好要跑的时间长。30分钟最好。这样你浑身都会匀称的瘦下来，而且效果快。
以我的亲身体验来看，短时间的游泳减肥效果不是很好，但如果你游的时间很长（一个小时以上），而且严格控制好饮食（游完坚决不吃），那不但可以减脂肪，身材会曼妙，比跑步跑出来的瘦要更好看。因为跑步的话，小腿可能会肿胀的感觉，而游泳会让你的腰腹和小腿非常好看，纤细。水质好的话，皮肤也会变白变嫩。
要减肥的话，很重要一点，就是肉和饭不能一起吃，真的！！！
如果你吃饭，那就吃素。如果吃了肉（不包括鱼肉），那就一定要吃很少的饭，这样真的可以减肥。

两者不能简单比较毕竟各有优势。但如果是现在一定要2选一我会选——游泳！
先从局限上说：游泳受到的局限比起跑步要多很多.首先你必须找个干净的宽敞游泳池（如果脏兮兮的、拥挤的我宁愿选择跑步）；其次季节的变化会提醒你一年中只有2到3个月可以游，当然你也可以选择室内温水泳池，不过这样一来你的消费成本也就比在室内开空调跑跑步机要高了（如果还嫌高，就只能选择室外了。至少在夏天我不会这样选）。
再来说说优势：游泳的优势在于同样时间里在消耗掉同样热量的同时能最大限度的保持身体的水分！这是跑步不能比拟的（这就是为何游泳后饥饿的感觉要远大于口渴感，而跑步正相反）。同时人身体的水分包含很多矿物质，大量流失会造成疲劳和脱力，从而造成整个运动质量的下降（永远不要以为出汗量=运动量这是误区），所以游泳的减肥（消耗）效果要大于跑步。另外，游泳对于整个身体的形体塑造也要优于跑步，毕竟身体参与的部位游泳要多的多。最后一点也很是重要的一点：游泳很开心！：）跑步很枯燥！：（
楼主可以因地制宜的根据自己的情况综合考虑一下！
PS马上要夏天了！不妨考虑一下游泳和跑步的结合（先跑3公里后游1小时，每星期2到3次）很爽的！！然后在9月份的第一个星期六早上脱光衣服照照镜子，你绝对会有惊喜！

游泳时 人体需要克服的阻力 也远大于跑步 ， 需要消耗更多的葡萄糖和脂肪等成分 ， 所以减肥效果更好 ， 尤其是水温偏低的时候 ， 除了运动本身的消耗 ， 同时体表会向外界传导热能降低体温 。

跑步,而且跑步不用受限制,随时都可进行.

慢跑~做有氧运动都可以~游泳可以塑形~
其实只要坚持就会有效果！