多组数少次数适合的重量效果最好，一般健身增肌的锻炼动作，都是多做几组，通常至少4组，每组做到12次左右达到力竭，也就是说做12次左右就做不动了，那这个重量就是最适合目前锻炼状态的，等一段时间后，肌肉适应了这个重量，；即每组可以轻松做更多次数，说明此时就该增加重量了，希望可以帮到你
力量训练如何选择重量和组数
