建议：
1）规律的作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应该按时起床，周末和假日也保持通常的上床和起床时间；
2）安静，舒适和安全的睡眠环境 ，保证安心入睡；
3）不在床上阅读和看电视；
4）每日适度规律的运动，但不要在睡前2小时内进行；
5）晚餐后不饮酒，咖啡和茶，不吸烟，睡前不要过多饮食；
6）如上床20分钟钟仍不能入睡，可起来做些单调的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看时间；
7）失眠者尽量避免白天小睡或午睡。
1.首先认知晚睡的害处，可以帮助我们下定决心；
2.一旦下定决心，要坚持住，考验毅力的时候到了；
3.可以服用一些非处方的药物，如安神补脑液辅助睡眠，坚持2周左右基本就调试过来了。
希望你习惯早日改过来！加油1～
那你自己就要先让自己早睡了，晚上玩到九点左右，就开始做运动，让自己累了，就能睡了。早睡了，自然就能早醒了，你也就能起了。还有个办法就是和年长的人住一段时间，让他们帮助你改改这个习惯。
每天定闹铃，让自己先早起！然后明天为自己找事做，不让自己睡觉。坚持几天~~晚上自然就困了，想睡了！
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