怎么把腹肌练大，就是练的往外凸的很高

具体怎么练啊

2024-12-12 16:02:56

推荐回答（2个）

回答1：

我的建议是减脂增肌同时进行，有氧运动进行减脂，无氧运动进行增肌
每天进行有氧运动，慢跑、单车、游泳、各种球类运动等持续40分钟以上可以有效燃烧脂肪，让腹肌轮廓更为明显
进行仰卧起坐或者腹肌撕裂者、平板支撑等，分组进行，每组15-30个看个人能力，至少四组，越多越好，平板支撑每组30-40秒，这样的无氧运动隔天进行
同时结合健康的饮食，多吃高蛋白食品，牛肉鸡肉鱼肉、鸡蛋白、牛奶、豆制品等，少吃高热量食物，不喝碳酸饮料
健康的饮食结合合理的运动方式，坚持下去你会有健硕的腹肌

回答2：

　　腹肌练习：
　　1、倒V俯撑并脚左右跳；
　　2、坐姿并腿抱膝；
　　3、屈肘俯撑左右侧提膝碰肘；
　　4、跪姿俯撑异侧肘碰膝；
　　5、仰卧两头起；
　　6、仰卧屈膝挺髋左右转体；
　　7、坐姿并脚上摆腿。

　　注意：
　　1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。
　　2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。
　　3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。