如何打好篮球?还有篮球有什么规则?

想打好篮球就一定要勤加练习 (把球当成自己的好朋友 就象大空翼 HOHO~) 篮球比赛规则 第一章 比赛 篮球规则第1条 定义 第二章 尺寸和器材 篮球规则第2条 球场尺寸 篮球规则第3条 线条及其尺寸 篮球规则第4条 器材 第三章 工作人员及其职责 篮球规则第5条 裁判员及其助理人员 篮球规则第6条 主裁判员的权力 篮球规则第7条 裁判员宣判的时间和地点 篮球规则第8条 发生违犯时裁判员的职责 篮球规则第9条 记录员和助理记录员的职责 篮球规则第10条 计时员的职责 篮球规则第11条 30秒钟计时员的职责 第四章 队员、替补队员和教练员 篮球规则第12条 球队 篮球规则第13条 队员和替补队员 篮球规则第14条 队长的职责和权力 篮球规则第15条 教练员的职责和权力 第五章 时间通则 篮球规则第16条 比赛时间 篮球规则第17条 操纵比赛计时钟 篮球规则第18条 30秒钟规则 篮球规则第19条 要登记的暂停 篮球规则第20条 队员或裁判员受伤 篮球规则第21条 得分相等和决胜期 第六章 比赛通则 篮球规则第22条 比赛的胜负 篮球规则第23条 比赛的开始 篮球规则第24条 球的状态 篮球规则第25条 队员和裁判员的位置 篮球规则第26条 跳球 篮球规则第27条 如何打篮球 篮球规则第28条 控制球 篮球规则第29条 队员在做投篮动作 篮球规则第30条 球中篮和它的得分值 篮球规则第31条 掷界外球 篮球规则第32条 替换 篮球规则第33条 1节或1场比赛何时结束 篮球规则第34条 比赛因弃权告负 篮球规则第35条 比赛因缺少队员告负 第七章 违例 篮球规则第36条 违例 篮球规则第37条 队员出界和球出界 篮球规则第38条 运球规则 篮球规则第39条 带球走规则 篮球规则第40条 “3秒钟”规则 篮球规则第41条 被严密防守的队员 篮球规则第42条 10秒钟规则 篮球规则第43条 球回后场 篮球规则第44条 攻、防中的干扰球 第八章 侵人犯规 篮球规则第45条 犯规 篮球规则第46条 接触 篮球规则第47条 侵入犯规 篮球规则第48条 双方犯规 篮球规则第49条 违反体育道德的犯规 篮球规则第50条 取消比赛资格的犯规 第九章 技术犯规 篮球规则第51条 行为规则：定义 篮球规则第52条 队员的技术犯规 篮球规则第53条 场外人员的技术犯规 篮球规则第54条 休息时间内的技术犯规 篮球规则第55条 打架 第十章 一般规则 篮球规则第56条 基本原则 篮球规则第57条 队员5次或6次犯规 篮球规则第58条 全队犯规--处罚规则 篮球规则第59条 特殊情况下的犯规 篮球规则第60条 罚球 篮球规则第61条 能纠正的失误

　　打好篮球的方法：
　　定位
　　 每个人做每样事情首先应该要先了解自身的情况，然后才会事半功倍。打篮球也一样。比方说：在战场上，可以分为前方冲锋的，后方掩护的，再是后勤通讯的。

　　那么篮球可以分为以后几个位置：中锋、前锋、后卫，再细化的话前锋可分为大前锋和小前锋，而后卫可分为得分后卫和控球后卫。
　　无论正式比赛还是业余活动，我相信一场比赛都离不开上述的角色，每个角色在球场上都有着举足轻重的作用，所以要打好篮球，首先要了解自身的情况，最大限度的发掘自己的潜力应该运用在球场上的哪个位置。
　　位置介绍

　　相信每个人现在都有自己心目中的定位了，那么就简单的介绍一下每个位置。
　　中锋：

　　对身高有一定的要求，主要负责篮板球，篮下攻防，好的中锋不仅在于攻防两端的表现出众，而且还要给队友打来得分机会，多给队友挡，篮下震慑力够强，吸引火力，敌方包夹，给外线制造机会，也是相当不错的。
　　大前锋：

　　可以说的球场上的蓝领，主要抢篮板(适合冲抢)，内线卡位，不同与中锋的是，大前锋在球场上应更灵活，跑动的范围要比中锋广阔，射程范围也比中锋略远，对身高需有一定的要求，毕竟还是以内线为主。
　　小前锋：

　　小前锋可以说其他4个位置会的他都会，技术比较全面，运球、传球、上篮、投篮样样精通，个人认为小前锋更像攻兵式的球员，毕竟自己14年的篮球生涯里，主要都是担当这个角色，我的方式就是突破突破再突破，突破可以给自己制造机会的同时，还能扰乱对方的防守，给队友制造机会。比如NBA现役著名球员——勒布朗.詹姆斯。大家可以在网上看看他的相关视频。
　　得分后卫：

　　顾名思义，得分！得分后卫的主要得分手段是投篮，“射程”与“命中率”是得分后卫的关键字。一名好的得分后卫不仅精通投篮，而且还能运球上篮和传球。
　　控球后卫：

　　这个位置关键就在“控”一字。控球后卫可以说得上是球场上的军师，一切进攻皆出自于控球后卫。其主要任务就是进攻时漂亮的传球，方式时的抢断。
　　相关前提
　　中锋：（三秒区内的斗争）

　　身高是前提，力量的关键，因为现在的球风都偏向硬朗了，篮下如战场啊，兄弟们，没有power如何能在篮下站有一席之地呢！如果你有条件，可以到健身房做做卧推什么的，如果像我这样的贫民百姓，原地趴下做做俯卧撑还是可以的，或者做做引体向上。不过世上没有“最”，当遇上比自己力量大的，那不是没辙了吗？ NONONO! 灵活的脚步和篮下的触觉可以帮你解决这问题，脚步的话还是可以锻炼，但篮下触觉这就是天赋和经验了。

　　前锋：
　　大前锋(弹跳、弹速)
　　既然说到是蓝领，那么弹跳和弹速，怎么解释这两个方面呢？简单说弹跳是跳起来的高度吧，那么弹速就是起跳过程中从地面到最高点所需要的时间，这两是冲抢进攻篮板必不可少的条件，个人觉得如大前锋和中锋不同，更适合冲抢，所以把主要放在腿部力量，这个不过据我了解，现在的大前锋 投射范围越来越远了。
　　小前锋(全面)
　　我说说我心目中小前锋的形象吧，四个字形容“一针见血”，当然主要还是突破这方面说说，突破简单说就是带球过人，别少看这四个字，其中包含的因素就足够多了，首先“带球”，你要有足够娴熟的运球才能保证突破的时候不会丢球或被断球，其次“过人”，要有一定的速度，当速度不够还要适合运用力量辅助。 运球的话就是看手对球的触感了，可以说是时间累积的，有空没空都可以拍打一下篮球，我以前就是天天都要拍手才舒服，像吸毒一样上瘾，不过现在左手的运球还是欠缺了些，呵呵。其次就是速度和力量的锻炼咯，两者之间的关系也可以用一个词命名，那就是爆发力！我的平民锻炼方式就是快速的做俯卧撑，非常有效。我一秒种可达2至3个15个一组，刚开始每天5组，一组间隔2分钟，现在还在锻炼，一天8至10组。
　　后卫：

　　得分后卫(投射)
　　刚说到射程和命中可以证明一个得分后卫，那么简单说你用手射球，那么关键就在你的手，也称之为手感，14年的篮球生涯见过不少的投射方式，不过我觉得手腕和手指是一名射手必须锻炼的地方，手腕的话可以通过提重物锻炼，保持手臂不动的情况下，运用手腕将重物提起，一开始不建议提太重，慢慢来效果更好，手指的话，我个人还是做俯卧撑，不过这次是将十个手指拱起来做的。
　　控球后卫(运球、传球)
　　上面说到“控”一字，不单单对球的控制，更注重对场上气氛的控制，控球的话还是离不开手与球的触感，还是多多拍球就会有帮助，不要看那些高手花俏的运球就盲目去学习，他们也是离不开这个拍球的基础的，一定要知道这些都是好的基础锻造出来的。传球则需要良好的视野，一个漂亮的进球往往离不开一个美妙的传球，就好比鲜花与绿叶的关系。
　　总结

　　其实说了这么多，个人认为要做好一件事情，三分钟热度，半途而废是绝对不行的，了解自己，找对位置，持之以恒，即使成功还是离你很远，但你们之间的距离是不停的在缩短的！

篮球控球技巧技巧练习
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

投篮练习方法 ：
一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领；约略十天。
二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。
三、 中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。
四、 近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。
五、 运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。
六、 各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。
七、 防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。
八、 500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。

关于篮球场上的跑位
篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目，许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面、出神入化的球技、球员健美的风姿，而且乐于亲临球场一试身手。然而，许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、不协调，甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采，跑的僵硬、笨拙。 其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致：
无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，而眼睛总是盯着“球”，以保持随时准备接球进行攻击的姿势；运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球，或随时用变化跑动方向来摆脱对手；防守队员的跑动则通常是背对球和对手，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板，足尖向后登地，上体正对前进方向.

篮球运动员专门的跑动方法：
上体侧身，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]，使身体重心低而靠前，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌，另一只脚的外侧前脚掌，且脚趾要有力地抓住地面，两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨，使步幅大重心低，这种姿势才能动停、变向自如，在弧线跑动中保持较快的速度，以适应篮球比赛的需要。

跳投
跳投只是定点投篮的演变形式，这样就可以让队员在防守者上空出手。跳投现在广泛被应用。因为防守队员比从前更强壮，更有运动天赋。魔高一尺，道高一丈，跳投也让进攻队员更具攻击力。 跳投的许多基本功与定点投篮一样：像持球，球的旋转。但当我们一点一点分析跳投时，可以看见有些差别需要考虑。
最明显的差别是准备投篮的时间。对于罚球，你有足够时间来准备，而对于跳投，简直可以说没有，这意味着所有准备必须事先做好，而这只有通过严格训练才行。好的投手完全准备好何时发动跳投———从运球到跳投或从传球到跳投.
正确的抛物线或弧线，对跳投很重要。但与罚球相比，更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投得也太低。这是一个容易改正的毛病，但涉及合理的心理态度。