能啊，不过呢，贵在坚持。刚开始的时候也许不会显得瘦，还会有肌肉，但坚持了呢，很快就能减下去了，不过，一旦停止，反弹很厉害！
一个小时要看你的运动量了吧，个人来说，感觉减肥效果不是很大，但身体素质强了很多，比如耐力啊，肌肉密度啊，不过因为肌肉也出来了，看上去和以前没什么区别，减肥建议去多做有氧运动吧，慢跑什么的，篮球综合强度太大，效果不明显
我建议早上五点半起床跑半小时步，下午两小时篮球，睡前五十个仰卧起坐……
记得采纳啊
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