最直接的办法就是多吃东西，增胖就能让手臂和腿变粗啦，但是这只是第一步，开始增肥后，就要多做运动，这样才能让你的肉变成肌肉，因为增加身体的肉，和锻炼是分不开的，没有肉炼，你再怎么炼也炼不出多少粗，而只有肉没有运动那有的只是没用的肥肉，健美健将都是这样的啊，多运动的同时也要增加饮食，但是到了一个程度后就要控制饮食的量，一餐吃多少就多少，不能增也不能减，因为大量运动的时候也会容易使人感觉到饿，所以要结合上面所说的，一起进行。
哑铃,锻炼手臂.或是俯卧撑,这个比较全面还能锻炼胸肌
蹲起,锻炼腿部,还能锻炼臀部.或者是蛙跳
多做无氧运动
开始可以先用小哑铃练习二头 三头
到后面可以进行负重深蹲 以及 卧推
运动！！
腿上可以进行下蹲来练习
手上可以进行引体向上、俯卧撑来练习
多吃..多运动.你跟我一样.不过我干吃不长肉.很是郁闷
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