关于健身力量的问题，高手来！

你那是西式锻炼方法。锻炼单纯的提升力量是对人体不利的。
不知道你什么身材，什么体质，什么年龄，所以不能具体告诉你怎么做。就大概说下吧，希望能帮到你。
我们总说：三分练七分吃，这是很有道理的。所以食物营养一定要跟上。你说的做了几组动作后就没有力气了。首先，你只健身四个月重量加的太快，身体素质好，根基好的人也就是长的壮，筋骨强的人，是没问题的，但也不推荐那么做。非常吃力就是你的力量达不到那个水平，如果是这样的锻炼时起不到作用的。也是你身体能量提供不足的一种表现。锻炼时间段的人，刚开始做做还可以，后来很吃力就是你血液里的营养供给跟不上你肌肉的消耗。而常年锻炼的人，肌肉已经适应了血液快速，大量的供给营养。所以他们有力量，并且有耐力。偶尔的极限锻炼时对身体提高有帮助，但是如果你长时间做吃力的运动，你的身体一直没有得到恢复，就又去做运动，那么将适得其反。
所以给你的建议是1，不要急于求成，慢慢来。
2，不要吃那些营养药物，食物是最好的。
3，就是适量的锻炼，如果你的身体没恢复，你再怎么锻炼都不会提高，还有可能使身体越来越虚弱。吃和锻炼的比例为7:3，这是黄金比例。
你要勤锻炼，但如果感觉身体不行的时候就停止。平时注意营养，没有营养你的肌肉怎么生长？植物生长不也要靠养料吗。而且每个人的力量是不一样的，你说一般人飞鸟哑铃，你做的没别人重，也可能是你那部分的肌肉不发达，你平时的锻炼没有锻炼到那里。最后我们东方人练讲究灵活强身，其实国外的健美冠军有几个灵活的，笨重的很，跑步坚持不了很长的。所以肌肉对于自己的身体，只要足够就行了，不要过多而成为累赘。

你现在的水平还比较低，我劝你放弃飞鸟，放弃专门弯举二头肌这些动作。先专心卧推，硬拉，深蹲，引体。可以辅助腿举，划船。剩下的动作先省了。

比如练胸肌，如果你专心做卧推，肯能可以做10组，如果加入飞鸟，就只能做四五组了。卧推练习力量的效率比飞鸟高很多很多。等你可以用自己1.5倍体重做卧推练习的时候（不是最大重量，是做练习），就可以加入哑铃飞鸟，绳索夹胸等练习了。

卧推是涨力量长肌肉打基础，飞鸟是做装饰练造型。胸肌都没有，你打算给自己肋骨练造型吗？

卧推可以放心上大重量，找个人保护小，做4RM5RM的大重量。甚至可以做极限重量。要敢于突破。

还有就是要注重全身的协调发展，深蹲，硬拉绝对要练习。这些练习可以锻炼人的核心力量，也可以改善人的激素水平，同时也是卧推的辅助力量，是必不可少的。

专心练习大肌肉群，小肌肉群也能在锻炼大肌肉群时得到锻炼，这样能极大的提高锻炼的效率。哑铃弯举练二头肌效率很低的动作，可以放弃。多做引体，不但背阔肌发达，二头也能锻炼到。

蛋白粉什么的可吃可不吃，业余健身爱好者蛋白质的需求量还不用吃蛋白饭。人家职业的卧推都两百多公斤了，当然要吃蛋白粉，业余的就没必要了。

还有不要怕长肌肉影响灵活度。看看NBA的球员和国内那些瘦猴谁更灵活就知道了。

健美中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如.练习者对一个重量只能连续举起5次.则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗.发展力量和速度,6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大.力量速度提高.但耐力增长不明显,10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显.但力量.速度.耐力均有长进,30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多.耐久力提高.但力量.速度提高不明显.15RM做吧.每次做4-6组.组间休息1分钟
隔天训练.让肌肉有个恢复的时间

换个健身项目！！比如:游泳，跆拳道……