大学生如何科学锻炼

2025-03-05 20:05:57

推荐回答（2个）

回答1：

（1）有足够活动空间，有锻炼习惯在被隔离的日子里，如果有足够的活动空间，有专用的活动场所，自己又有锻炼的习惯可以和以往一样进行各种自己喜欢的运动，如篮球、足球、排球、羽毛球、网球、跑步、散步等等。但现阶段毕竟是非常时期，锻炼时应注意以下问题：第一、要合理控制运动负荷，切不可随心所欲。运动量可比平时稍小一些，即运动后不感到疲劳为度。运动强度过大有明显的免疫抑制作用，这将会导致机体的易感性增加，而容易感染各种疾病，不仅达不到锻炼的目的，反而有害健康。第二、尽可能选择在户外进行的集体项目。其原因有二，其一，户外运动可使我们有回归自然的感觉，可呼吸新鲜的空气、享受春日和煦的阳光，不仅减少了感染的机会，而且有助于改善心情，缓解精神压力。我们知道阳光中的紫外线不仅有良好的杀菌消毒作用，而且可以促使皮下的7－脱氢胆固醇转换为有活性的维生素D，从而促进钙磷的吸收和利用。其二，集体项目为参加社会交往提供了媒介和平台，为自我实现提供了机会，增强了自信，缓解了紧张情绪，改善了学生的精神状态。此外还应注意，感觉疲劳，身体不适时，要减小运动量或停止运动；运动后要及时更换衣服，防止着凉感冒；运动后及时洗澡或洗手等等。（2）有足够活动空间，没有锻炼习惯在"非典"肆虐京城之前，由于各种原因没有养成锻炼习惯的同学，在疫情出现的今天，应重新审视健康与学习、健康与事业的关系。正如毛泽东早年所说的："身体是载知识之车，育精神之所"，有良好的体质，才有好的学习效果、所学到的知识才能更好的发挥作用。在当前学习压力不是很重的情况下，有意识地培养良好的锻炼习惯。对这些同学而言，一定要注意锻炼的循序渐进和锻炼的持之以恒。开始锻炼时强度不要太大，可将心率控制在120次／分左右，时间可从5分钟、10分钟逐渐延长到30分钟以上。在适当锻炼的基础上，应有意识地培养自己对某种运动项目的兴趣和爱好，这样才有利于将锻炼长期坚持下去。球类项目如：足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球等，此外还可选择武术、太极拳、散步、登山、慢跑、游泳、交谊舞等等。只要能坚持下去，对增进健康、改善体质都有良好作用。（3）没有足够的活动空间，有锻炼习惯搞武术的人常说："拳打卧牛之地"，其主要的含义是讲锻炼不受环境因素的限制。即使是没有足够的活动空间，仍然可以坚持锻炼，如做体操、打太极拳、练力量等。如果没有足够的活动空间，同学们可以考虑将注意力放在健美和形体训练上。其具体的做法如下，先做15～20分钟的热身活动，什么形式都可以，如跑跑跳跳、体操等，但一定要感到身体有点发热、微微出汗。然后开始做压腿、压肩等伸展练习，练习以静力牵伸为主，每次将肩或腿部的肌肉韧带拉长至最大幅度后，应保持30秒～1分钟，柔韧性练习一般可重复2～3组。然后进行力量练习，比如利用床铺进行腰腹肌、胸大肌、肱三头肌力量练习，利用门框可进行上臂屈肌的练习，利用同伴可进行下肢的力量练习。由于没有器械、主要是通过克服自身重力进行力量练习，因而，每组练习的次数可尽力去完成，重复3～4组。力量练习可每天进行，也可隔日进行，但是，不能间隔时间太长，一般每周不要少于3次。主要肌群的力量练习完成后，还应进行适当的牵伸，并做简单的放松练习。不常做力量练习的同学，偶尔进行力量练习，可能会引起延迟性肌肉酸痛，即肌肉酸痛在活动后（24－48小时）产生。一般情况下，症状可持续3－5天，除肌肉酸痛外，不会对身体造成伤害。防止延迟性肌肉酸痛发生，应注意以下几点：练习的量要逐渐增加，开始阶段可适当留有余地；一旦开始练习应当坚持下去；练习结束后要及时牵伸和放松肌肉。即便是出现了延迟性肌肉酸痛也不要紧张，适当减低练习的次数，坚持下去，只要间隔不太长的时间（一周以上），继续练习时就不再会出现肌肉酸痛了。（来源：中国体育报）

回答2：

大学生最大的优势就是有时间。。

尽量把锻炼安排到下午4点到6点。这个时候人的体力最充沛

至于锻炼方法，可以找一些资料看看，或者同学中有喜欢健身的，就跟着一起锻炼。

另外要注意的是，规律饮食。多去食堂吃饭，尽量不要吃快餐和方便面。不要熬夜。。虽说这点比较难做到。。lz努力吧：）

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