引体向上主要是考察背部肌群力量的。手臂上的二头肌也起一定作用，但是比较小。
你找个单杠，或在学校，利用课间休息，多练练。全程的拉不起来，就拉半程的。或者和同学搭伴，叫他拖着你的腿，往上送。慢慢练吧，没有什么捷径。
拿个盘，装够水（量力而行）然而，手伸直，慢慢举高。没事可以练练，亚铃要长期练才有效果
多做引体向上就行，我以前开始做没3个，后来每天晚自习有空就下去做一下，个来星期后就可以做到13个了，其实没做开是比较难的，一旦每天都做一下就能做很多了。
练臂力？那是三头肌的力量单杠是练背部的肌肉的，是对臂部力量起辅助作用的。买个握力棒，做俯卧撑，双臂放窄。放胸部的内侧做。效果
多拎重的东西，练爆发力。
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
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