动感单车怎么练习

　　动感单车这种运动或在单车上以坐姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
　　动感单车这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。
　　骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。想要达到明显的减肥效果还须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
　　练习动感单车的注意事项：
　　1、第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；
　　2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；
　　3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圆；
　　4、大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和肱二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

动感单车日常训练篇_动感单车的训练动作要领

1、报名参加健身房动感单车课程，广州专业的健身中心都有专门的SPINNING 课程和课室。有专业教练和专业动感单车。
2、百度一下，什么是动感单车、起源、目的，大概了解。到健身器材店咨询试用，买回去，并买几个专业的动感单车视频碟和音乐。可以进行自我练习，不过这个需要对动感单车要了解清楚。
3、注意安全，动感单车不会跑的，是固定的，不是什么自行车。飞轮有惯性的，学会刹车，学会控制踏板。运动前，做好热身。

本来我觉得楼主是灌水的 不想说话 但是楼上两个请问你知道什么叫动感单车不？ 没什么技巧选择适合自己的障碍 拼命的骑 知道你骑不动为止 另外站着骑很有挑战哦！ 自己在家放点动感的音乐效果更好！！

先让家长推你,慢慢就会了