每天练跑步，跑600米，一天一百个俯卧撑。（我就是这样练的，得了第一，但要用对方法）还可以多做。
负重 想身体主要是腿部负重 例如绑沙袋!
不跳
天天练习跳高和100米跑跳，一定会成功的，加油，祝你成功
高抬腿每天20组，每次2秒，坚持下来，应该没问题，我的老师就是这样教的
跑跳的关键是要助跑和跳。首先助跑要有节奏上板的时候尽量快向上跳。100m很难短期提高要专注
