求一个合理的健身计划

先说一点:再好的计划都是建立在坚持的基础上,所以无论你做何种计划,只要坚持下来,你基本上已经成功了一大半(这也是在说,你最开始的计划不要定的太高或过于严格,免得不太容易坚持)
每周练三次,1,3,5或2,4,7都可以!
赘肉比较多的话,跑步是一种比较好的方式,不过要说起最好玩的运动来看,我觉得应该是街舞(跳舞也可以),建议你学一下跳舞或者直接找一段劲爆的音乐来随乐而动即可!总之如果有这个兴趣了,减肥岂不是顺利成章的事情?
跑步和其他运动多一点,就可以进行腹部肌肉的练习了!可以到健身房有专门练腹肌的机器,自己在家里也可以用标准的方法练习腹肌(这个网上有介绍,百度一下就可以,而且还是那句话,最重要的是坚持!"
饮食方面,不能很准确的说,你的锻炼量是多少,因此你应该补充多少的食物,根据我的感觉,当锻炼完毕之后,适量的食物是必不可少的,吃鸡蛋是个挺好的方式,不过根据你的情况,肯能还得注意不能吃的太多,不过饮食是必须得跟上的,具体的量要就要看自己把握了!
健身后喝很多水应该没有什么问题吧,不过据说不要和太多的冷的或凉的水

根据你的时间来安排，只要出汗就好，不要太累，你的身体不错啦，如果没有早起的习惯，可以去健身房试试。。。

吃的太多了，太夸张了吧吃这么多