把尺子截掉10-15CM，把表调慢1-2秒
应该没这么夸张吧！如果你的身材苗条，腿细长，要提高很容易。平时有空的时候就得多跑，应该可以提高耐力、速度。
每天做一百个以上的仰卧起座、跳绳五千次以上。跑步每天两小时以上…
这要看看你初始值多少了，如果原地跳是0；200米是2分钟；那么一个星期还是能提高起来的至于方法么我还是不说了，你那素质让我绝望。。。。
......不现实 但多做做蛙跳和蹲杠铃是很好的选择.....
