一个拳头做俯卧撑，除了力量之外，平衡也是很重要的。即使你的手再有力气，无法平衡，就会在左右摇晃中浪费大量的力气。所以你需要做一些辅助练习。
就是用一只手撑地长时间，保持身体不左右晃动，保持一个姿势长时间，以练习力量。练习时注意体会是哪一条肌腱，哪一块肌肉在承受重量，着重集中注意力到那些肌肉群和肌腱上。
另外，用一个拳头做俯卧撑，技巧性大于力量性，关键要体会平衡，用力均匀。一味蛮力做不了。
如果你用左手 就把右手背在后面！！！
如果你用用手 就把左手别在后面！！
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