如何迅速提高跑步成绩

1. 选择时机：跑步当然要选择周末等空闲时间，早上跑步时间不宜过长。最好选择下午最后一个小时，这个时间段的人身体比较高兴，不容易受伤。如果夜间跑步建议要在亮度足够的地方，避免摔伤。

2. 场地选择：有塑胶跑道的地方最好，其次是黄土路，再次是水泥路面。水泥比较伤脚，能不去最好不去。到了场地以后，要注意热身，热身要全身的，不能够只活动开脚步。

3. 锻炼意志：长跑，重要的是心肺功能，还有就是腿部的力量。在跑的过程中，如果是1500米，那么不能跑个两圈就停下来走路，这种情况下体力不支的时候，可以选择适当减少速度，但是要保持好跑步的姿态。另外中距离跑步中途不要补充水分，长距离比如10公里，中途可以适当补充水分。

4. 超越自我：假设自己的五公里成绩是23分钟，那么跑步的时候要将目标定在22分半左右，这样不仅训练有目标、有压力，更能够通过努力达到目标，不断积累自信。

5. 跑步后的放松：放松肌肉非常有必要，使肌肉不再过分疼痛，也有利于下一次成绩的提高。

6. 长跑的坚持还在于要保持那份热情，不要三天打渔两天晒网。只要长期坚持跑步，健康就更有保障。

田径这个东西是脚踏实地的，你多少付出就有多少回报，5天想要提高是不可能的。

不过一些技术性的东西还是可以教教你的
1、起跑，400米是蹲踞式起跑，你可以去借个起跑器练习一下起跑，虽然400米的起跑没有100米那么重要，但是练练起跑也能让你的起跑更加从容。具体的技术百度一下。
2、弯道跑，400米有两个弯道，跑好弯道尤为重要，注意摆臂，加大右臂的摆动幅度，控制好重心。
3、途中跑，一定要注意节奏，也就是要保持住自己的节奏，不要盲目的受其他对手的影响而打乱了自己的节奏。
4、冲刺，最后100米注意加强摆臂，加大步幅，撞线要积极。

对于有着丰富跑步经验的跑者来说，强调步频的重要性是毫无疑问的。为什么不强调步幅，不是跨步越大越跑得快吗？如果你提高步幅，在奔跑过程中的问题就出现了，你的跑步效率降低了，身体受到的伤害也会增多。

时间太短,这个不是一天2天的事.这几天少吃点糖份高的东西,跑步前1个小时多吃点可能好点.还有你以前没练过就去跑几次400米,找找跑步的节奏了.

靠训练是来不及了，只能每天做些常规训练保证现在的状态，关键是比赛那天的心态，跑的时候想象着后面有只大老虎追着你呢，400米，很快的，始终咬牙坚持用尽全力就行了。高三的时候我们组织过一次10*400的接力，比赛前几天我练习的时候用70秒，当时感觉是用尽全力了，跑完之后也有点累。可是真到比赛的时候跑起来就发了疯了，跑过一半时体力会急剧下降，还有一百米时感觉很想迈开步子但是腿不听使唤了，不过最后还是咬咬牙又拼出了一点力。跑完后双腿直打颤，歇了一两个小时才缓过劲来，不过帮我计时的同学说我只用了62秒。增速的代价是比练习的时候多出来的巨大的体力消耗，不过也值了。由此可见人的潜力确实是巨大的