求一份健身计划表

以下是我们对您的训练计划提供的建议。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯地挺身 4组 每组10--20次

双贡臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划：同第一天

第四天计划：同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

跑步

一、多做仰卧起坐。 二、多做俯卧撑。 三、早晚各跳100次绳。

既然你已经决定去健身房锻炼. 那么在你去的同时.教练会给你方案.

还有. 在健身房里可以锻炼出外表美观的肌肉.叫做健美 也可以锻炼出外表不怎么样. 但是有力量型的. 好的健身房,教练都会给你很好的方案. 和食谱.

这点你不用担心. 只要你交钱.能按要求做. 就行.

祝你好运