我是男生，已经经历过中招了。我给你说说我的方法。就是不知道适合不适合。
先说八百吧，学校练那点真是一点用都没。一群人闹哄哄的，出不来效果，撑死算的上是跑几百米不累，想到达到一定的标准，就要下工夫了。我当年中招的时候跑1000跑了满分，因为平时在学校跑（我们学校让围操场跑4圈，不多，才1200）我是绑着沙袋跑的，跑第一圈挺累，第2圈特累，第三圈已经快撑不住了，第4圈跑完我都已经快不行了，你头晕过没？我当时看整个世界都变颜色了，惶惶忽忽的。这方法真是有效，我只用了一个星期，然后有一天没带沙袋，那天我还穿着个特大号篮球鞋（很笨那种），那天跑的时候我就一感觉 身轻如燕！跑完后我跟打了鸡血似的，特兴奋，拉着我同学又跑了两圈，而且几乎就不喘。。PS：沙袋我是全天都绑着的，只在跑步的时候绑效果会很差。还有，你要是绑沙袋的话，找个好朋友一起。如果是你自己的话，我打赌你会跑不下去！另外。。。第一天你要特注意，跑完不晕是好事。晕了可就不好了。。对了，还有一个，就是你跑的时候注意调整呼吸，这个你需要平时练好，还有你跑不下去的时候盯着跑道跑，别看前面（这是心理作用）
再说仰卧吧，初中毕业的时候我可是有腹肌的``我给你说说我当时怎么弄的。
我先是练的跳远，结果第2天腹部特疼。。拉伤了么。然后有一前辈告诉我说 你晚上做仰卧，多做点，充血了就不疼了。结果这方法真的很有效果。（不好意思，扯远了。。说仰卧是吧。。）
其实方法很简单。。就是自己在家做，刚开始会很累。依次递加。（不是隔天递加。。。你先做完，然后写个作业啊什么的用一个小时，半小时什么的。然后再做。这东西需要积累的，不要灰心！你这行！1个月绝对可以！
还能有什么，就苦练呗。我中考前的初三每天早晨起来苦练。最好叫上你的同学，大家一起比拼努力吧！
是仰卧起坐吗 我们是跳远 800米 还有跳绳
早晨跑步啊 我也是中考呀才练得 唉……
当然要天天训练啊，我以前就这样的
加油↖(^ω^)↗ 练啊练
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024