一个正常的训练量，是以第二天不影响训练为适宜。可以稍微有些酸痛，但不明显。如果你第二天起床，躺下，感觉肌肉都酸痛的不行，那明显是你过量了。这样也影响第二天的效果和安全。每组的量也差不多，比如你第一组在某个重量下做了十次，第二组就做不到十次了，那这个重量对你来说明显过量了。
训练当天肌肉要有胀的感觉 训练后一两天肌肉有酸涨感，触摸有一定的疼痛，这才是肌肉练到位的表现。
运动多长时间，才算有效？
