在腿上增加负重力，比如沙袋，铅块。然后练弹跳。
蛙跳是最有效的，每天两次蛙跳，一次30分钟，能不休息跳完最好，但是非常难，你可以分组，每组10分钟或5分钟随你定，休息间隔不要超过2分钟，一定要蹦够30分钟
