什么是颈椎病的自我牵引法？

• 牵引的疗法，主要适用于神经根型的颈椎病，和椎动脉型的颈椎病。牵引的时候，根据颈椎病的类型不一样，我们采取的体位也是不一样的。比如说，神经根型的颈椎病，我们一般是采取坐位，头前屈20度，然后牵引的重量，一般在体重的1/10左右开始，当然也根据具体病人的承受能力不一样，我们适当调整牵引的重量，一般来说，我们每天牵引一次，每次牵引20-30分钟，这就是一个比较合适的治疗。

• 起床时，发现颈部僵硬不灵活，或觉颈肩部疼痛，应即平卧床上，将枕头垫好，认作一次领保健功。如时间紧，不能做全套功。亦可只作仰头摇正法和拿后颈两个动作。
  

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  起床后，适当地作大幅度的颈部活动。作前屈、后伸、左右转动和左右侧屈等动作2-5次(自动复位)。
  

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  侧卧位(颈痛侧在上)，枕头垫高2-3厘米，使须受点屈曲(有利复位)。将颈肌放松后,颈椎病的骨科治疗法，用同侧手掌掌根部揉按颈痛处(可加些止痛药油)，按揉后再贴“消炎止痛膏”。
  

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  颈肩部热敷或热辅(用热水袋或其它治疗)。
  

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  老年人的颈椎病，多有椎间盘变性和钩椎关节错位存在，自我治疗中，还应加上颈椎病调理器和头颈牵引，每天一次，每次5-15分钟。凡经自我治疗法治疗后，病情不见好转或有继续加重的趋势，或治疗三天仍未见效者，应及早请医生诊治，如病情如有好转，可继续自我治疗。

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我觉得比较好的颈椎病的自我牵引方法是使用昂首床垫。它是护脊床垫。经常利用睡觉时间仰卧在它的斜面上矫正颈椎几个小时。这样就能让颈椎回到相对挺直的状 态。这种牵引方法最大的好处是利用自身的重力，一次可以坚持比较长的时间。是一种安全科学的物理疗法。

双手十字交叉合拢，将其举过头顶，至于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续5次，即可起到缓解椎间隙内压力的作用，此方法的原理是利用双手向上牵引的力，使椎间隙拉开，这样既可使后突的髓核有可能稍微回纳，也可以改变椎间关节之列线，而起到缓解症状的作用。

颈椎病的牵引最好不要在家，做，应该到医院进行去牵引按摩或者针灸，因为牵引有时会容易引起压迫，颈动脉窦造成生命危险。

买一顶帽子，用5Cm橡皮筋固定帽子上，橡皮筋往下顺 长度为25cm至30cm，车一个日字扣，用来调长短，套上一个转勾扣，用勾住皮带或裤头，这样就可以拉住头部不会往下低头，即使低头也是有橡皮筋在后拉住不会感觉脖子疼。