赖床怎么办

养成了自己的生物钟就不会懒床。
其实早不早睡应该都是一样，睡前估计心事太多，古语有云：辗转反侧。不要想太多事，睡觉要心无杂念，只要睡眠质量好。而且起床时不要给自己找借口懒床。可以试试每天早起洗洗头发 为自己找一个早起的借口。

第一：首先要提到一个非常重要的关键词共情。共情又叫同感，同理心，做法是辩认并表达孩子的感受，找到孩子情绪背后的需求，输出孩子的愿望。那么具体该怎么操作呢？首先，辨认孩子的感受，当孩子带着怨气说还要睡的时候，妈妈可以说，妈妈看到有个小朋友表情有点生气了，是不高兴吗？接着第二步说出孩子的需求。孩子这个时候可能不理你，没关系，妈妈可以继续说，哦，宝宝没睡够。还想接着睡，要是上学的时间没有那么快到来，能在睡一小会就好了。这个时候呢孩子会点点头，接下来呢，妈妈要表达出对孩子的愿望，可以说妈妈也希望时间可以暂停，能让宝贝再睡一小会呢。那么此刻你会发现宝贝的表情会慢慢的缓和下来。接下来妈妈再引导孩子起来穿衣服，宝贝一般就会接受了。当孩子处于负面情绪时，理智并不起作用，也自然不能解决问题。但是当妈妈说出孩子的感受时，还是全靠你理解了她，她的情绪得到了释放，还会和你产生心连心的感觉。
第二：安抚情绪。孩子有时会因为身体不适，或情绪上的不稳定而影响睡眠品质。身体状况比较容易观察，父母要多留意的是情绪上的问题。有些孩子因为年纪还小，表达能力还不是很好，如果在幼儿园或生活中受到挫折，不懂得该如何表达，再加上父母没有多加留意，宝宝的情绪也会间接反应在孩子的睡眠品质上。如遇到类似的情形，适时地找时间和孩子聊聊，就能找出问题的症结。
第三：孩子决定休息。和孩子讨论就寝、起床时间，也问问孩子喜欢父母用什么方式叫他起床。让孩子自已决定作息时间，可以让孩子知道该对自己的承诺负责；用孩子能接受的方式叫他起床，也可以降低彼此的不愉快。
第四：理清先后顺序??? 父母起床后，先把自己的问题都处理好，再叫孩子起床。这样家长就不用一边急着处理孩子上学前的准备，一边还要忙着整理自己上班前的琐事。在时间有限的情况下，只要家长一急躁，亲子之间就很容易会产生摩擦，所以先准备好自己的事，或是以孩子优先，都可以为彼此节省不少时间。

【赖床的危害】
【作息时间】
入睡时间应在21点，最好不要晚于22点，因为你要有养护三焦的时间，在21点—22点59分也就是亥时，周身气血俱注于三焦，身体全面休整。
起床时间最好不早于5点30分，不要晚于7点，因为5时惊蛰起，万物开始慢慢苏醒，7点—8点59分气血辰时注于胃，这个时间段是吃早餐的时间。
【赖床容易导致手淫】
1.赖床易致火气浮躁、心念难静，因此要戒邪淫，必须清晨早起，对清心净念，才有助益。
2.国外心理学还发现，青少年的手淫，常发生在早晨似醒非醒的朦胧状态，因这时易产生丰富的性想像，以致触发性兴奋而发生手淫，长期如此，会增加心理负担，会损害身心健康，影响学习和工作。
【赖床影响人的身心健康】
心上的影响:令人神思恍惚，漫无边际地胡思乱想，易导致人的火气浮躁、心念难静。起床后表现为头脑昏沉、腰骶不适、腿软、浑身无力、心烦意乱，什么也不想干。
身上的影响:1.赖床会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
2.赖床容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力，因为清晨卧室内空气较为混浊。
3.赖床还会打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
4.赖床会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”，现代医学研究院发现，青少年身体过胖有较大潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症均与此有直接关系。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。
5.赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴，浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。
因此，要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间，爱护自己的身心健康，革除赖床的不良习惯。
【不赖床的方法】
之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。
1.科学安排作息时间:我建议为自己制定一份科学的时间作息表，在计划中改变自己赖床坏习惯。同时，养成早睡早起好习惯很有必要。
2.培养坚强的意志力:早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃。

慢慢改变自己赖床的习惯。
不要一下子就改变，这样自己很难坚持，并且也受不了。
比如我们第一天可以规定7点起床，第二天可以规定6点半起床。
制定一个自己能接受的不赖床的计划。
慢慢执行，等到一段时间，就会发现赖床的毛病已经改掉了。
希望我的回答可以帮到你。

赖床，不想起来，是因为缺乏起床的动力。
要克服赖床，就要想办法获得起床的动力。
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