怎么减少熬夜对身体的危害？

早起养身，晚睡养志！大概说的是：早起晨练，能拥有一个好身体；晚上临睡前，总结一天的得与失，长久便能培养人的志向。

熬夜主要表现在平时因为工作或者兴趣爱好在某件事情上倾注太多的时间，比如：追剧、球迷、上网等。

先来看看晚睡对我们身体的危害：

1、晚9时—11时为三焦经当令。此时是睡眠的最时间，不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

2、子夜11时—凌晨1时胆经当令。需要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

3、凌晨1时—3时为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

4、凌晨3时—5时肺经当令。此时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，不能打扰。

我们有很多关于熬夜的理由，却不知道怎么减少熬夜及熬夜对身体的危害？

首先，在时间的分配上，先把睡眠的7小时划分出来。成年人睡眠的标准时间7-9小时，再把剩余的时间分配到我们的工作和生活上去，保持我们对工作和生活的热情，尽量减少浪费的时间，提高效率。

其次，如在晚上的9-11时喝些热牛奶，吃些核桃、桂圆、花生等抗疲劳食品。可以增加细胞能量，有助于睡眠，此时即使没有睡意，也能让大脑休息片刻。

要减少熬夜的危害，还可以根据自身爱好进行体育锻炼，比如：做体操、瑜伽、听音乐等，用心去冥想和聆听体育及音乐中的美感，提高我们机体的协作能力。

有了这些行动，我们还需要牢记，如果需要一个健康的身体，必须有一个好的心态，可以晚睡，拒绝熬夜。

健康来自于好的睡眠。上班族想要健康，就必须充分重视睡眠。每天尽量在晚上12点之前睡觉，如果在凌晨1点以后还不睡觉，人体的代谢作用由于内分泌燃烧，会产生很多毒素，引发慢性疾病。如果遇到重要工作或突击性任务来临，不得已要加班时，上班族最需要做的就是尽量减少熬夜对身体的伤害。

第一，加班间隙的休息。

连续加班而不休息是没有必要的，效果也不一定会好。在一个晚上的加班中，至少要抽出一个小时的时间进行休息，未必要睡着，只要闭目冥想，使大脑进入似睡非睡的状态就可以了。当然如果有条件睡一觉的话，效果会更好。

第二，补充水分。

加班时要补充水分，最好选择绿茶，绿茶可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人,则可以改喝一些枸杞泡的热茶，既可以明目，而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能人眠的现象。

第三，补充夜间营养。

人在睡眠时的能量消耗要比清醒时小得多，一旦大脑开始进行思维运作，能量的消耗就会不断加大。只要思维还在进行，大脑的营养需求就不会停止。所以加班的人即使不做剧烈运动，肚子也很容易感到饥饿。如果你打算在夜间工作，不妨准备多一些食物和饮料，否则肚子叽里咕噜的，肯定无法安心工作。有的人消化功能不好，虽然肚子饿了，但就是没有食欲，这样的人一般是不适合加班的。因为大脑中得不到足够的营养补给，必须等睡一觉后，方可利用大脑中重新蓄积的能量来进行工作。不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免造成积食。

第四，保持气血通畅。

熬夜加班常常会遭遇到气血受阻的问题，除了因消化问题而使气血受阻于肠胃以外，还有另外两处部位的穴道易被气血淤阻。一个被堵塞穴道的部位是腰背部，因为太长时间的伏案工作，这个部位承受的压力太大，所以气血淤积于腰背部也是自然而然的事情。另一个被封堵了穴道的部位是头部，由于既要用眼，又要用脑，眼部和脑后的多处穴位也很容易被乳酸所侵略。所以，要想加班，就必须做一些舒展肢体的运动，同时要不断做眼保健操和头部按摩运动。

第五，做好睡前准备。

加班后即使再晚，也应该留出一点儿清理卫生的时间，不要倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品的女性上班族，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。最好先用热水洗洗脚，然后进行全足按摩。重点可按摩双脚的内侧，因为这些地方是垂体、小脑及脑干、头部、肾、心、脾、胃、胰、十二指肠、小肠、肝的反射区以及安眠点，按摩可以帮助身体调整紊乱的生理节律，有助于提高睡眠质量。

第六，及时补觉。

通宵工作之后的第二天中午，最好让自己睡个午觉，这样有助于快速地消除疲劳。

熬夜容易猝死！要提高警惕了！

现在人们的工作忙，白天工作了一天，晚上还得再加班熬夜，这样就会让健康受到损害，甚至让自己患上各种各样的疾病，但是现在工作不好找，换别的工作也不表示就可以不熬夜，既然无法避免，那我们就得想办法来补救，下面，我们一起来跟专家看看怎样做才可以减轻熬夜对身体所造成的伤害。
熬夜对身体健康的伤害是很大的，很多人也多少知道这一点，但是却因为工作的原因而不得不熬夜，这时候，我们如果不希望健康受到损害，就得采取一些措施来补救。
熬夜对身体有七大伤
伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。专家提醒时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可将伤害降到最低。
提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，专家提醒在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
专家建议补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”.意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。