孕妇如何控制体重?

很多准妈妈的心愿是有个健康的宝宝。但是有些准妈妈却忽略了科学均衡营养膳食。孕妈体重是失控其实意味着可能你营养不均衡。体重上就可以看出来孕妈哪些问题？那么什么样的体重才算健康的体重呢？

孕妇的标准体重

计算公式体重参考表：
(身高cm－70)×60﹪=标准体重 
标准体重正负10﹪为正常体重 
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 
超重计算公式 
超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

孕妇的标准体重

孕期饮食 瘦孕妈妈在孕期该如何吃呢？
瘦孕妈妈在孕期该如何吃呢？一般来说，我们建议瘦孕妈妈要对自己的健康状况进行一次全面、系统的检查，并适当增肥，同时加强饮食和锻炼，等体重达标后再怀孕。在怀孕期间，瘦孕妈妈不应该放弃营养的补充。
孕期偏瘦的危害
　　瘦孕妈妈在孕期发生贫血、低钙和营养不良的比例比正常的孕妇要高，发生流产、早产和胎儿发育不良的情况也会高于正常的孕妈妈。因此，瘦孕妈妈在孕期应该坚持加强营养和户外的身体锻炼。

孕期偏瘦需要怎么吃？
瘦孕妈妈除了要保证食物的质量，满足优质蛋白、钙、磷、铁等矿物质和多种维生素以外
1）还要经常变换食品花样，食物应做到美味些，尽量增加食欲，必要时可以增加用餐的4-5次数，
2）多喝些汤，如：鱼肉汤、排骨汤或鸡汤等，增加热量和营养素的摄取。一般在吃完饭后再喝汤，以免喝了汤后吃不下其他食物。
3）可以食用少骨、少刺、多肉的食物代替多骨和费时的食物，如用鸡腿肉代替鸡块、鸡爪等等。
4）孕妈妈要多食用含有大量优质蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品、羊奶等。
5）孕平时要规律运动，可以促进食欲和吸收。
6）建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入
7）喝羊奶营养丰富，蛋白质含量高同时容易消化

但是，瘦孕妈妈应该少吃高热量但没有营养的食物，如：甜食类。
孕期饮食 胖孕妈妈在孕期该如何吃呢？
另外，有的准妈妈孕前身体状况痛不错的。但是孕后准妈妈就开始大补特补，山珍海味，高蛋白，高营养，却忘记了科学的营养膳食结构，担心动胎气，又缺乏必要的运动，导致营养过度。
超胖孕妈妈对宝宝的危害
孕妇体重增长过快、过多，体重指数偏高，导致妊娠并发症增多，影响胎儿正常发育。造成脂质、糖代谢紊乱，使妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的发病率显著增高。胎儿发育过于巨大，会使产程延长，增加了产伤和窒息缺氧的风险，甚至发生难产，危及母婴生命。统计资料表明近年巨大儿出生率有上升趋势，巨大儿给顺利分娩带来了麻烦。
孕期超胖需要怎么吃？
肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
　1）控制进食量：主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。
   2）选择肉类食物含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、羊奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。
  3）少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。
  4）适当的增加豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
 5）多吃蔬菜水果：主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
6）羊奶：羊奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。
7）坚持运动：孕妇每天安排一定的运动量，散步、游泳等是适合减肥的运动。
孕期饮食 怎么在保证营养均衡
按照中国营养学会颁布的中国居民营养膳食指南，对孕妇及乳母的营养特别做了规定：孕期妈妈比常人要增加200-300Kcal的热量，每日达到2300Kcal总热量，哺乳期需增加600-700Kcal的热量，达到2600Kcal左右，以满足妈妈和宝宝两个人的营养要求。
  按照这个要求，孕期每天增加一杯羊奶、一个蛋、一两肉类就差不多了，哺乳期在此基础上再增加3两左右粮食、3两左右肉类，其他营养素全面就行了，不必增加太多，但也不可节食减肥！否则，宝宝不能及时得到足够营养，会影响他的生长发育。

这个也没必要

孕期合理控制体重，要经常监测自己的体重，饮食上合理搭配，不要暴饮暴食。并且，根据自身身体状况，适度活动。