我是不是得了抑郁症或其他心理病了？

忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我疗法，相信它对您会有所帮助。

体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

营养疗法 许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。

精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。

——明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

——回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

——行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

首先
你选择分手的话很简单
只要你说出你的心里话
告诉她你的痛苦，告诉她你想过自杀，也想过把她杀了

其次
这个不算是抑郁症的范畴
只是这场恋爱对你来说太辛苦了

最后
试着让自己放松下来
别纠缠在感情里
让自己喘口气
休息休息
想想什么才是你想要的感情

最重要的是

不要自杀

好好活下去

很多人都挺过来了
你也可以
加油！

你这是心理问题了，自己很难快速调整好的，但是随着成长会慢慢的减轻的；你的情况最好参加心理咨询，需要咨询师引导你一步一步的建立更好的思维体系，让身心和合自然才可以的。

唯一的办法
迅速和她分手 甚至理由都可以不用给她说
一个让你心如此累的女人
又何必在无数次分手和吵闹过后
还去在乎她的感受

分手后 将自己的心思转移到其他地方
多给自己找点生活的乐趣
希望乐观豁达会很快重回你身边

纯粹无聊型 你恋爱次数过多 失去的恋爱的渴望和那个兴奋 更多的是对忍耐 责任的淡忘