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减肥餐食谱一周瘦十斤

2025-02-25 13:49:52

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回答1：

减肥餐食谱一周瘦十斤

　　减肥餐食谱一周瘦十斤，减肥是很多人都避免不了的话题，有的人为了减肥在很小心的计算着食物的热量，而有的人依旧吃肉喝汤也不见胖。下面分享减肥餐食谱一周瘦十斤及相关资料。

　　减肥餐食谱一周瘦十斤1

　　 食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥

　　早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。

　　午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

　　晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

　　小贴士：每天进行适量的运动

　　 食谱二：全麦面包+脱脂牛奶

　　早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。

　　午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。

　　晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。

　　小贴士：每天要多喝水。

　　 食谱三：酸奶减肥瘦身食谱

　　早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麦面包。

　　午餐：原味酸奶，一份水煮鸡胸肉，半个苹果。

　　晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

　　小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。

　　 食谱四：咖啡水煮蛋减肥食谱

　　早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一条香蕉。

　　午餐：小碗米饭，西红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡胸肉，一杯酸奶。

　　晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

　　午餐：芹菜二米粥。

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　减肥餐食谱一周瘦十斤2

　　早餐

　　A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

　　B、苹果三个、清茶一杯。

　　C、香蕉二条、绿茶一杯。

　　D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

　　E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

　　F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

　　G、麦包一个、西梅汁一杯。

　　午餐

　　A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

　　B、云吞面一碗、灼菜一碗。

　　C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

　　D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

　　E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

　　晚餐

　　A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　 睡觉加肥的方法

　　1、不喝酒精饮料、咖啡。下午两点半过后，不再饮用含咖啡因的饮料。睡前3小时不喝酒。因为酗酒令人昏睡，得不到深层睡眠。

　　2、寻找睡眠时间。并不是每个人都只是7个半小时的睡眠时间，有些人睡9个小时。早上难醒的人，则需要提早15分钟上床睡觉，寻找适当的睡眠时间。这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品,例如避免高热量食物以及选择健康的`减肥食品。

　　3、选择锻炼时间。很多朋友们习惯晨跑，其实下午才是锻炼的最佳时间，下午锻炼帮助睡眠，有规律的有氧运动能够提高睡眠质量。

　　 睡觉什么姿势能减肥

　　1、胎儿型。睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

　　2、自由落下型。自由落下型对人体消化有好处，面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。

　　3、猫姿，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。

　　原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。

　　减肥餐食谱一周瘦十斤3

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

　　午餐：熘鱼片。

　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

　　做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。

　　锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

　　午餐：芹菜炒墨鱼。

　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

　　做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

　　晚餐：清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

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