长期跑步的跑者，如果停止跑步会怎样？

前年的时候，因为工作太忙，加班加点完成项目，我有三个月没去跑步，这一段时间真的让人不适应！

其实在此之前，我已经连续跑步六年多了，一周跑五次，每次7km左右，真的是融入到了我的生活！

突然让我三个月没跑步，不管是心理上还是身体上都出现了各种变化！

这些变化真的让人挺不适应的，感觉少了点什么！

长期跑步的跑者，如果停止跑步会怎样？因为我有这样的经历，下面我来跟大家讲讲吧！

1. 体重身材

其实前期长期坚持跑步，我的体重和身材保持的很好，一直都是65公斤左右，体态很完美！

但是停止跑步以后，这一切都变了，我变胖了，身材走形了！

三个月就长了4公斤，小肚子都出来了，裤子穿着都有点紧了，身材也变得不匀称了，这是一项很糟糕的变化！

2. 心态问题

一直跑步，突然停止跑步，心态真的变得很糟，长时间的压抑，烦躁无处发泄，心情真的很难受，甚至有点悲观抑郁的感觉，这种感觉在跑步的时候从来没有！

因为跑步对我们的情绪有发泄和控制的，不跑步，你就无法发泄负面情绪，你就觉得很难受！

3. 睡眠不佳

以前天天坚持跑步，每天晚上十点多躺在床上就能睡着，一觉睡到天亮，真的是特别的快活，心情特别愉悦，身体也变得特别好了！

但是突然停止跑步以后，我的睡眠都变差了，躺在床上老是睡不着，每次都要等到12点多，快一点以后才能进入浅睡眠，身体都变差了！

4. 生活被打乱了

以前的生活真的很规律，因为在跑步的时候，我脑子里会想今天要做什么，先做什么后做什么，安排的好好的，但是不跑步以后突然就放松了！

生活活的比较乱，事情安排的不充分，做事的效率特别低，每天的事情都安排不了，总感觉每天都缺点什么！

5. 体能下降了不少

以前我的体能真的是特别好，一天工作下来根本就不累，身体素质真的非常棒，中午不午睡都可以，整天生龙活虎！

但是停止跑步以后，体能真的下降不少，总感觉睡不够，特别累，做什么事情都没有精神，做事的效率，思考的能力都下降了！

其实运动一定要养成习惯，养成了习惯就不要放弃和停止，只要你坚持下去，一定会有好的事情发生！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

你好!这个问题有点意思。我个人跑步也5年时间了吧，中途也有过一段时间由于工作上的事情没有时间去跑步，你要知道，对于一个坚持一段跑步时间的跑者来说，不跑了确实有点难度，毕竟跑步是会让人上瘾的运动，好多朋友跑着跑着就跑出了好的身体，跑着跑着就跑出了好心情，跑着跑着就跑出了自信心，你叫他们不跑了，确实不太容易。那如果确实像我一样，有事情耽搁了好长一段时间的话，首先我们的体重是一个最明显的指标了，肯定会变重，因为我们过多的吸收而消耗得少，长胖这就是必然的了。心情会变得没有以前那么稳定了，容易焦虑不安。大家都知道跑步会分泌多种激素，其中会分泌一种叫做内啡肽的物质会使人感到愉悦放松，这种快乐的感觉你长时间不跑步肯定是会缺少的。然后就是我们的运动水平肯定会有所下降的，比方说原来你跑个10公里50分钟能轻松的跑下来，现在很久没跑了突然再去跑的话，可能跑10公里要1个多小时才能跑下来，而且还累得你不要不要的，我个人感觉久了不跑步自信心和勇气都会变得不足，跑步会让人觉得自己内心很强大，一种精神上的抚慰剂,让人有一种满足感。这种感觉缺少了，内心咋也没有原来强大了。

还是那句话真正的跑步爱好者,是很难停止脚步的，因为跑步给我们带来了 健康 与快乐，使我们的内心得到一种释放和满足，上瘾了毕竟很难戒掉，那就不要戒了。让我们跑起来吧!

有什么看法或者想法的朋友欢迎在下方留言评论了，让我们一起来探讨一下吧。

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我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。

我们都知道跑步会上瘾，确实是这样子的，跑了5年不，跑步已经彻底的融入到我的生活当中，在去年，有一次我在打篮球的时候，扭伤了，脚踝肿的非常非常的大，不得已就得停止了跑步。这一天就停了差不多三四个月的时间。在这段时间里，过得非常非常的难受，特别是前面刚受伤的那几天，因为每天都想着过去跑步，然后又跑不了，就会显得有点烦躁。那我就说一下我没有跑步的那三个月，我有一些什么变化？

首先呢，就是体能下降了很多。在三个多月之后我受伤好得差不多的时候，我开始重新跑起步，原来5公里，我用5分的配速，是可以非常轻松的跑下来了，但是那一次跑的时候，我用5分半的配速，跑完觉得非常累，心率也飚得挺高的，那时候我就知道我的体能已经下降了很多，不能像以前那么快了。好在通过后面的锻炼，我的体能又上来了。

第二，刚开始停跑的时候，会感觉非常的压抑。

都知道跑步会上瘾，上瘾之后突然突然间不跑会感觉很难受，就好像有一件事你没有去做，搁在心里难受，但是又没办法做。所以整个人就显得异常的浮躁，压抑。

第三呢，就是开始变胖了，在以前跑步的那段时间，我的肚子基本上是没有赘肉的，但是三个月没跑之后，就发现我的肚子上的肉长了很多，就感觉整个人都开始有点小胖了。不过好在最近我又通过跑步，把身材维持了下来，就跟以前一样。

谢谢邀请。我从2009年上大学开始跑步，虽然算不上太长，但是赶上中国的马拉松热潮，也算是较早入行的了。在我看来，长期跑步的跑者如果停止跑步，在生理上和心理上都会产生变化。

首先是身体上的变化，长期跑步的人会在心肺功能、肌肉力量、身体灵活性等方面得到提升。 如果长期停止跑步的话，则会相应地下降。有的人甚至会因为不注意饮食体重暴增。还有，人体的免疫力也容易下降，比平时更加容易生病。自从坚持跑步以来，自己平时很少发生普通的感冒发烧。

然后是心理上的变化。 长期坚持的习惯突然因为某种原因中断了，心理会感觉空落落的，总觉得缺失了什么，你会不时地怀念跑步带来的美好。因为这毕竟是一种生活习惯的改变，需要适应。如果是因为家庭或者工作原因不得不中断，你可能会觉得惋惜，但是如果是因为自身懒惰，则心里会瞧不起自己，这种心理的落差是很大的。

同时，你一旦停止跑步，你在跑友圈中的活跃度就会慢慢下降，你与他们之间关系的维系也会变弱，也就是对自己社交生活带来影响。平时接触不到一群积极向上的跑友，你需要通过其他途径维持自己生活中的积极态度。

跑步二十年。2015年3月24日交通事故，被一辆 汽车 撞倒在地，右脚被另一辆对向过来的 汽车 碾压致骨裂。中断了跑步，在床上躺了二十二天，后果就是小腿肌肉萎缩，有了大肚腩，平时穿的衬衫，扣子都扣不上了，再次一瘸一拐开始跑步，竟然有些气喘吁吁。跑步应该是持之以恒的运动，只有坚持不懈，才能有所成绩。

长期跑步的人如果停止跑步，会发生很多变化的。

我本人跑步有4年多了，我从我自己的角度来说一下我个人的一些变化。

第一，我的跑步习惯。

我是一个业余跑步爱好者，一般每周跑步两三次，每次5~10公里左右。4年来几乎很少中断过。

第二，跑步用来减压。

如果中断跑步。有时候糟糕的情绪会持续很长时间。

这几年来，我感觉跑步的一个很重要的原因是可以用来减压，因为每次下班后，感觉头昏老胀，或者心里不舒服的时候，可以去跑上几公里，在跑步的过程中，慢慢的，会将自己的心情调节好了。

最终跑步完后，心情会非常愉悦。

第三，身体上不适应。

因为有了跑步习惯，如果超过三天不去跑步，感觉浑身很难受，有时候甚至感到呼吸困难，胸闷等症状发生。

除非进行一次酣畅淋漓的跑步后，这些症状就消失了。

第四，如果不跑步，体重会增加。

我记得有一次和同事开玩笑说，我跑步就是为了 美食 。同事当时很迷惑，不解问为什么，我告诉他，因为我喜欢吃东西，如果再不进行跑步的话，我的体重会飙升，所以一方面我想多吃点好吃的，另一方面我也想保持住体重，所以就去进行跑步了。

不会怎么样。前些年我这里冬天经常连续一个月空气质量不好，这时候就休跑在家里歇着，也没什么长肉吃多的副作用，继续跑的时候依然健步如飞。

当然时间长了再跑肯定会肌肉酸疼，不过跑几次就恢复了。除非休跑期间没能控制饮食长胖了，一般没什么大问题。

不会怎么样，基本上所有长期运动的人都是这样的一个结果，就是不管运动了多少年，总有停下来的那一天．原因是多种多样的．但结果都不怎么样没什么特别的，该怎么生活就怎么生活，不会有什么特别的．最多就是会有一些肌肉开始松散．生活饮食还可以的变会变成一个灵活的胖子．没有疾病和病痛的一般也不会因为这样产生什么问题．

所以运动本来就是一个适可而止的事，长期跑步一般会伤关节，年轻时不发病时都以为运动有好处，一旦发病和上年纪后发现关节磨损产生病痛后，才知道，适度才是最好的．有的东西一生只有一次消耗完就没有了， 健康 就是这样的，所以过度的运动本来就不 健康 会增加消耗．所以长期跑步的人本来就该停下来休息下，

完全要懂得适度，适可而止，不要做太过不和及的事，太过就是运动太多还长年坚持，这样不会有好结果的，因为人体从细胞到组织器官很多都是一次性的，功能越来越弱新生的也不如上一代所以人会老化，适当的运动可以缓解更新的进度是为了正常新陈代谢而不是加速，消耗性疾病就会加速所以就会早衰．所以适当的运动是让每次的细胞多活一段时间，这样整体就能多 健康 长寿一些．因为每次细胞分裂就少一节所以寿命是有限的．人是越来越衰老的就是这个原因．所以适当运动可以长期就没有必要了．

同时可以帮助人们减重，塑造完美的形体，总之，跑步的好处非常多。

不过很多人因为各种原因很难坚持下来，时常有人会坚持一段时间后就停止或者放弃跑步。

我们也经常会在很多人运动人士说一旦你停止跑步多长时间，就要用多长的时间来恢复到运动时期的体能，还有可能会让你的身体机能产生倒退，这不是一个好消息。

那你知道停止跑步后，身体会出现什么变化吗？跟小九来看看吧。

1、停止跑步之后3天，身体机能开始产生变化

一般在人体开始停止跑步后3天， 健康 状况就会开始下降。不过这个时间段因为还比较短，所以身体的损失还比较少，如果你是在停止跑步之后的前面进行了高强度的运动，那么这停止跑步的这3天反而可以帮助你恢复体能，肌肉得到休息调整，会让你的身体变得更好，反之，则会造成身体机能下降的变化。

2、停止跑步后一周，身体的各个机能出现下降

停止跑步一周后，身体的运动机能、心肺、肌肉力量等会出现不同程度的下降，最后导致身体的乳酸进行堆积，更容易发胖，而且在这之后你重新再开始跑步的话，会发现自己的肌肉又开始酸痛起来，慢慢会体现出体能的下降。

3、停止跑步后2周，人体的摄氧量出现变化

跑步是一种有氧运动，人体经过跑步的训练，会加强肌肉的摄氧量，帮助人体增强有氧指标，但是当你停止跑步2周之后，肌肉的摄氧量会下降8%左右，并且肌肉会产生生理和化学变化，心脏周围的肌肉质量也会下降。

4、停止跑步后6个月，体重增加并伴有 健康 风险

在停止跑步6个月之后，这时候人体的体能已经下降很多，同时肌肉的含线粒体数量也在下降。当你没有运动，然后还继续进食同样的食物，这就表明你将会有变胖的可能，你的体重会慢慢增加4-13kg左右，同时各种肥胖会导致的 健康 风险都会增加。

因此，有跑步习惯的小伙伴们，跑步是一项可以长期坚持的运动，不要轻易放弃哦。

运动对身体来说是非常好的。如果怕跑步太累会影响到隔天的精神的话，也可以选择快走、爬楼梯、游泳等其他的低强度运动去缓解一下。

这些运动，不仅能够多样化你的训练计划，还能够减轻影响过劳而导致肌肉疲劳的情况出现。

但是需要注意，若连续高强度训练的话，最好还是稍微休息一天，以保证肌肉有足够的时候去修复。

免得乳酸堆积过于严重，导致肌肉酸痛，或者是肌肉受伤等情况出现。

相信你坚持一直跑步的话，身体会呈现一个非常好的状态出来的。

总之，有时间就多跑步，对身体的 健康 是有帮助的！

长期跑步的停止跑步没什么影响，只不过停止了刚跑步这一个月或者10多天跑步，腿部都酸痛的，回到正常训练就好了。坚持跑步身体好。