如何提高跑步速度

提高跑步速度方法：

1、每周长跑一次

每周跑3-5次步，但其中一次需是长跑，且距离要不断增长，时间尽量缩短，因为长跑能锻炼人的有氧能量，让人心血管系统更有效率，而人的有氧能力增强后，自然跑步速度就会变快。相信很多人都知道，跑步过程中容易出现缺氧状况。

2、练习100米加速跑

训练时，还要练习加速跑，因为速度的提升离不开加速跑技巧的掌握。通常，在轻松跑后练习4次加速跑，每次加速跑持续20-30秒。

3、练习负减速法

每周1次速度练习虽然是必须的，但练习使用负减法也很重要，因为快速跑后如果不适当在冲刺阶段减缓速度，容易出现摔倒等情况。练习时，建议先轻松跑，然后再加速，最后减速。

扩展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

参考资料：跑步百度百科

第一个方法：冲刺跑
第一个方法是多用冲刺跑进行训练。我们可以通过冲刺跑训练，帮你的下肢力量以及反应能力的训练和提高。下肢有了力量，跑步的速度自然就会提高很多了。所以我们可以通过练习一下冲刺跑进行跑步速度的训练。
我们在冲刺跑的时候，注意跑步距离。通常冲刺跑的总长度在50米以内，并且还可以练一下运动员的急停能力。在跑步训练的时候，希望你和你的朋友一起进行，你的朋友可以帮助你记录成绩，这样有助于进步。另外，朋友还可以帮助你发号施令，当临时裁判员。这样也有助于你听口号起跑的反应能力的加速。

第二个方法：爬楼梯
第二个方法是用爬楼梯的训练方式进行训练。爬楼梯可以有效刺激到下肢的肌肉。不管是大块的肌肉，还是小部位的肌肉，都会被有效刺激到的。所以你们可以通过爬楼梯提升下肢的力量，最高后就会体现在跑步的速度上。因为力量和速度是分不开的好朋友哦。
第三个方法：深蹲
第三个方法是进行深蹲训练，让下肢充满了力量。深蹲属于无氧运动中比较具有象征性的一种。我们可通过深蹲让腿部充满了力量，让我们拥有下肢的力量，跑步速度自然就会变快啦。在深蹲时，一定得注意髋部的高度，髋部始终高于膝盖，不可以低过这个高度。

第四个方法：绑沙袋
第四个方法是绑着沙袋进行跑步，沙袋是一种非常有用的小工具，再上个世纪一度非常流行。沙袋的重量不同，我们可以通过绑不同重量的沙袋进行训练，下肢力量上去了，速度自然会迅速提升起来的。这真的是一种有用的小工具呢。
但是，我们必须记住一点，那就是沙袋这种东西如果绑的时候长了，就非常容易影响到骨骼健康。所以未成年人还是要小心佩戴，就算是成年人也不要绑太久了，以免压迫到骨骼或者是神经，影响了健康就不好了。

绑住沙袋之后，你的速度会放慢，你会觉得有东西拖住了腿部。但是没有关系，你需要用正常的方法跑步，你就会感觉到自己的身体会越来越轻松，跑起来会越来越容易。最后，解开沙袋之后，你的速度自然就会提升上去啦。
第五个方法：经常跑步
第五个方法是经常练跑步，什么事情都抵不过天天练，如果你有毅力和恒心每天都进行一定的跑步训练，相信你的速度一定会很快提升上去的。但是有一点需要提前了解，那就是切勿跑步过度，不要过度为难自己，就算是天天进行跑步练习，也得注意力度以及休息。适量给自己放松，才是最好的。