如何对抗抑郁情绪

前几周因为一点事情，搞得人都抑郁了。赶紧复习了一遍熊太行老师的《如何狙击负面情绪当中的大魔王》。整理了笔记，分享给跟我一样的朋友。

抑郁情绪是所有负面情绪之王。 重症的抑郁障碍患者会从根本上丧失感知快乐的能力，他们觉得自己没有价值、浑浑噩噩地度过每一天、对朋友和家庭都会丧失兴趣、饮食和作息都陷入严重不规律的状态、有的人还有轻生的念头。如果周围有亲戚朋友出现轻生的念头，就要让他们尽快就医，千万不要觉得是小题大做，空担惊吓比追悔莫及要好得多。

心理学家认为：轻度抑郁的人更倾向于自我关注，但是更加善解人意。

轻度抑郁的人更容易说出冷言冷语、那种带有失败气息的话，他们也更容易在别人兴高采烈庆祝的时候克制地表现出自己的睿智。

轻度抑郁的人也许对自己的认识非常正确，但正常人都是把自己的能力和别人对自己的评价进行夸大的。

比如正常人做错了事，会喜欢推给别人，他们会觉得未来一定会变好。但是轻度抑郁的人会认为是自己有问题，还会觉得这个世界恐怕好不了了。他们习惯于使用消极解释，会把失败和挫折的原因归结为稳定、普遍和内在的。

人在快乐状态的时候，思维是积极的，容易把全世界往好里想，也容易对身边的人友善。在轻度抑郁状态下却容易对未来丧失期望、伤害所有的关系、重度的抑郁、往往还会导致记忆下降，对全世界的期望都变得越来越低。

抑郁有传染的倾向，会在没有血缘关系的收养家庭的兄弟之间传染，会在大学宿舍之间传染，还有可能在恋人之间传染。

好消息是快乐也可以传染，心理学家发现在更快乐的社区里生活，人也会觉得更开心。所以如果不能挑亲人，最好挑邻居，尽量不要和一大堆绝望、颓废、不快乐、天天骂街的人住在一个社区里。

我们可以使用情绪ABC疗法，也就是改变我们看问题的方法，来缓解负面情绪。

在压力困扰和抑郁情绪袭来的时候，情绪ABC疗法是一个非常好的工具，可以让你和自己的不合理念头斗争，逐渐强大起来。