抑郁症患者如何自我疗愈？

抑郁症患者可以采用以下康复方法：

1、寻求情感支持。情感支持对抑郁症患者非常重要，研究发现，几乎所有与抑郁症抗争过的患者，都会对那些曾经给予过自己情感支持的人念念不忘。如果在亲朋好友中找不到情感支持，不妨加入某些心理互助小组。

2、进行心理咨询。专业的心理咨询师不仅拥有专业知识，而且充满关怀和同情，善于倾听，能够理解患者的语言和情绪，并可以同患者进行有效的沟通。

3、在奉献中找到价值。抑郁症患者可以参加志愿活动，积极利用自己的力量服务他人，并从中找到生活的意义和价值，进而改善精神状态。

4、适当进行“爆发训练”。在身体能够承受的范围内进行爆发训练有利于提高大脑的内啡肽分泌水平，进而有利于改善情绪。患者可以每天散步30~45分钟，并在散步中做4~5组1分钟的快走或快跑。

在临床上抑郁症的治愈方法主要是以心理治疗，药物治疗，物理治疗为主，心理治疗可以帮助患者识别自动想法，重建认知体系，通过纠正不合理认知来改善抑郁症的相关症状，而物理治疗上主要采用重复经颅磁刺激治疗或者是无抽搐电休克治疗。
特别是无抽搐电休克治疗主要针对拒食，木僵以及强烈自杀的行为的患者，而药物治疗在临床上作为一线治疗方法主要采用五羟色胺再摄取抑制剂帕罗西汀，氟西汀，舍曲林，文拉法辛，度洛西汀等治疗往往抑郁症可以治愈。

抑郁症患者如何自我疗愈
当今社会，抑郁症患者人数在不断增加，而且，该病开始逐渐出现年轻化发展趋势，很多青少年儿童由于在生活中受到不良的感情刺激，从而导致患上抑郁症，得了抑郁症，很多患者不愿意面对面的找医生治疗，这时，就需要大家必须学会自我治疗。
抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。很多心理专家针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：
1、不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
5、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
6、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
从专家的详细讲解中大家可以发现，对于轻度的抑郁症患者来讲，能够及早的进行自我治疗，还是可以见到一定疗效的。不过对于那些比较严重的抑郁症，就应该分情况考虑，最好能够找医生进行专业治疗。

抑郁症的自我疗法，即自己采取行动来帮助自己。

1.把握自己的性格：通过性格测试，准确把握自己的性格、真实的“本我”，发现自己的优势和潜能，从事顺应自己本性、适合自己性格的职业。

2.平常心对待：要认识到许多人在一生中都会有抑郁情绪的时候，就像人们都会得感冒一样，有的人一段时间后就自然康复，即使发展为抑郁症，也只是像感冒加重了一样。

3.心理治疗：通过有效的心理治疗，改变抑郁患者对周围世界的看法，以及患者对周遭世界做出反应的方式。常见的有支持性心理疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等。

3.运动调节：运动的功效不亚于药物一半以上的效用，运动要达到一定的频度和强度。步行、慢跑、游泳、打球、瑜伽都是比较推荐的运动，它会提升患者的自信心，增强患者愉悦感，缓解抑郁症。

4.饮食调节：多吃维生素B含量丰富的食物，如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品。

5.睡眠调整：规律作息，练习冥想，听轻音乐，增强体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

6.主动走出家门与人接触，在人际交往中克服恐惧、焦虑情绪，找到价值感。

7.培养或重拾兴趣、爱好，通过做事找寻自信和快乐。

抑郁症患者，最重要的就是自己打开心结走出来，光靠吃药治疗治标不治本，效果不好的。

如何治疗，首先你每天站到镜子面前去，看看自己的模样，尤其是脸，有笑容吗？一般都没有的，特别难看，然后自己笑一笑，是不是面容好多了？早晚都去照一下，出门前保持轻松的心情，回到家里，找些事情做，当发现自己心情不好时就转移下注意力，听一些大自然音乐，可以适当冥想，多看一些绿色植物，或者适当种点植物经常打理河照顾，以舒缓自己点心情，但千万不要想那些不开心的事情。给你将一个朋友的真实经历：

一朋友当初生完孩子抑郁，家里人不管不顾，还在医院家婆就辣椒炒肉给她吃，搞个汤煮开就可以了，4个月后上班，每天上班在车上都想一些乱七八糟的事情，很不开心，有一天她照镜子，把自己吓着了，根本不认识镜子里的人，又老又难看，一副僵脸，没有一点笑容，她想：我怎么这个样子了？以前的我呢？

这一刻起她决定要改变这个模样，每天早上出门上班前对着镜子笑一笑，然后保持轻松的心情出门；晚上回来也去照一下，再笑一笑。带孩子出去玩，主动跟别人聊天，逗孩子开心，这这样她才熬过来，现在心理完全健康，就是没做月子出现了各种月子病滴疼痛）。还有一个小区的朋友，耶曾经抑郁，同样也是靠自己走出来的，现在自己做点小生意，还不错，现在遇到时总是笑脸相迎的。

抑郁真的要靠自我调节，药物只是一时的作用，靠别人也靠不住的，靠自己强大。

试着去调节自己吧，会好起来的。

最近很多朋友给我写信，说自己心情不好，不知道是不是得了抑郁症。

据说季节转换的时候，就是抑郁症的高发期。

比如说我见过一个人，冬天的时候天天不高兴，木讷之极，不愿意说话。而到了春天，春暖花开的时候，这个人又慢慢活泼起来，由内向转变成外向。

正因为这样，很多好莱坞的著名喜剧演员，整日在台上给大家给来欢声笑语，可突然有一天自杀死了。这都是因为抑郁症在作祟。

那我们在生活中有什么方法可以预防，或者说发现后要如何去自我治疗呢？

1. 做心情日记

把情绪好坏列为10个等级。情绪特别低是1，特别高是10，可以每天在本上按排序把自己每天的情绪指数记录下来。然后过一段时间把这些数据连成曲线，这时候你可能会发现，你的情绪一定是起伏不定的。

如果自己不好和自己沟通，可以让家人或朋友帮你记录，还能定期多一个沟通的理由。多沟通，表达自己的情绪，就是预防抑郁症最好方式。

2. 情绪低谷很正常

有很多人秋冬季节会情绪不稳定，时长会低落。不爱说话，赖床，不愿意动弹。这其实都是正常现象。只是因为你到了情绪的低谷期了。

再比如说有的人一遇到重大事件就想去吃东西缓解，暴饮暴食，控制不住自己。这其实也是情绪发泄造成的结果，他自己也知道错。

这时候你最好不要去指责他，让他尽管去做好了。这都是生存的本能，从原始社会就是这样。

结论：

❶ 秋冬情绪不好，有抑郁症是正常现象。

❷ 季节改变，环境改变，都会对人的情绪造成影响。

❸ 日照时间变短，也会让自己的褪黑色素分泌变少，从而影响自己的情绪。

抑郁症已经和艾滋病，癌症并列现代3大杀手之一了。这种病并不稀奇，而且常常发生的是有道理的。

希望大家能更多地关注抑郁症患者的情况，以及及时了解他们的原因和动机，多多和他们交流，用包容，理解的心态和他们相处。