首先在运动上，每天能坚持跑步一小时，肯定是可以有很明显的减肥效果的。
然后，想要通过跑步来达到高效的减肥效果，还需要提高减脂心率，脂肪的燃烧效率与运动强度的变化有着密切关系，在跑步时将心率控制在减脂心率区间“（220-年龄）的60%至80%”，可以有效减脂。这个区间也是糖、脂肪参与供能最多的的区域。但在10分钟内跑完2公里，强度较大，心率可能超出这个区间，因此会影响减脂效率。
3-饮食问题
做运动而不忌口、不做饮食控制的人，由于无法形成热量摄入和消耗之间的能量差，因此仍可能体脂率偏高，甚至规律运动人患有中轻度脂肪肝的朋友，我也碰到过。尽管这些人的体形还算正常，看上去也不胖。因此，只要是减肥，不能撇开饮食控制问题。在运动同时，控制热量摄入，制造能量差很重要。
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
跑步可以减肥，但是需要使用正确得方式跑步，不然效果很慢
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