上班族去健身房如何合理安排时间？

早上5点起床，学习1小时，有氧1小时，7:00-7:30洗漱后送孩子到幼儿园，8点到单位，还有1个小时的时间学习或看书。中午有1.5小时，去健身房力量训练，每周3次，已坚持2年。12点出发，12:10到健身房，训练到13:10，13:10-13:30返回和吃饭。只是练完不能洗澡，但能最大化利用时间，如果中午有2小时时间就比较完美了。下午下班后直接回家带娃，晚上21:30-22:00睡觉。

上班族去健身房是需要安排时间的，因为你平时的时候在上班，工作没有时间去健身房，你就要抽时间去健身房，就比如说每天去班之后，你可以去健身房锻炼锻炼一个小时到两个小时，然后回来洗个澡睡一觉，第二天继续上班。

除去热身和拉伸，我估摸着也就30分钟可以用，如果你是增肌长力量的，别犹豫，只练大肌群复合动作，不要浪费时间在小肌群上，半个钟头足够你高效率撸4~5组大肌群动作了，然后拉拉伸，神清气爽的回家。你要是减脂，怕是没空给你无氧有氧结合了，只能是HIIT或者无间歇超级组什么的，CROSSFIT的一些WOD也很适合，30分钟足够虐到你吐血。

上班族的话一般是在工作日是没有时间的，但是周六周日他们有时间可以在周六周日的时候的上午可以早起去锻炼身体，因为这样不仅对身体好，还能和你的利润时间，也不耽误下午你出去玩。

像这种伤疤足如果想要去健身房的话，可以在下班的时候去锻炼半个小时，或者是当早上起来自己提前去公司半个小时再附近的健身房可以锻炼半个小时，这个样子也可以合理的去错开堵路的现象。