腰痛最常见的原因就是腰肌劳损，平时做什么运动可有效预防腰肌劳损？

很多人出现上述症状认为自己得了腰椎间盘突出，赶紧到医院做X线检查、验血，可是发现骨头、血象检查都正常。这是什么病？其实这种腰痛就是腰肌劳损性腰痛。腰肌劳损是慢性腰痛中最常见的一种疾病，以长期反复发作的腰部疼痛为主要临床表现，也有人称为功能腰痛。

预防腰肌劳损的2种运动

摆胯运腰：站立，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部（在后背，第12肋骨下面的位置，即腰部的第3腰椎棘突左右旁开3～4寸的凹陷处）；吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，将胯由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做16～32次。

腰肌锻炼：首先，仰卧于床上，以双脚、双肘及头部做支撑，将腰、背、臀及下肢用力挺起，稍离开床面，保持姿势，直至感到疲劳时，慢慢恢复仰卧位。如此反复做10～15分钟。然后取俯卧位，将双上肢反放在背后，用力将头部、胸部及双腿挺起，离开床面，使身体呈反弓型，保持姿势，直至稍感疲劳时，慢慢恢复俯卧位。如此反复做10～15分钟。以上两组动作每天早晚各锻炼1次。

总之，腰肌劳损一定要以锻炼为主，能避免腰肌劳损加重，这种不用你花钱，就能有效康复腰肌劳损的方法赶快收藏吧！

以下运动可以做到有效预防腰肌劳损：游泳，跑步，骑自行车等等。

可以多扭扭腰，多做做按摩，打羽毛球也是一项很好的运动，可以帮助我们的腰部更加灵活。

可以学习一些专业的动作进行拉筋，不要自己盲目的模仿，要知道自己的底线。

有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。