立定跳远怎么短时间内提高？

1、蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向上摆。最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。如此反复。每次练习15-20次。重复3-4组。
2、单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起，跳时主要用踝关节的力量。原地跳时规定30-60次一组或30-60秒一组。 行进间跳时规定距离20-30米。重复2-3组。
3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次。重复3-4组。
4、蛙跳：两腿分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续5-7次。重复3-4组。
5、障碍跳：地上放短跳绳6-10条，每条间隔1.5米左右.练习者站在绳后依次跳过跳绳，规定距离内尽量减少跳的次数。重复5-6次 6、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次跳20-30个台阶。重复3-4组。