肩周炎粘连的锻炼方法主要有哪些

一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。　　第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。　　第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。　第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。
其实，外敷-舒-肩-贴就能防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，使肩周炎症状彻底消失。

1.立位拉筋法，每次至少6分钟(每边至少3分钟)，一天做3-4次;
2.采用立位拉筋姿势，双手臂向两边平伸，掌心向外，然后双手臂尽可能向后向后再向后，必要时可请人帮助或者双手抓住门框两边完成此动作，每边三分钟。这是我的创意，主要是受到游泳(尤其是蝶泳)运动员训练前的热身动作的启发。
2.有空时可多吊拉手臂，例如将手放在门框的上边(请注意是上边而不是两边)固定住，然后身体下蹲，尽可能向下拉伸肩关节;
3.多做直臂旋转运动，向前和向后的次数相等，可以从各十次开始，逐日增加。

肩周炎如果出现黏连了，可以做一些爬墙的锻炼，或者是小燕飞的锻炼。
肩周炎是由于肩背部长期受风寒侵袭所引起的，一般也肩背部疼痛为主要表现，如果严重的话还会出现肩关节活动限制。
所以一般情况下要自己不断的活动一下肩关节。

肩周炎，肩关节疼痛，三个打开肩部粘连的拉伸动作（发头条）