当然不会是长肥肉，只是这两天锻炼身体稍微起了点反应。锻炼腹肌的关键还是减腹部脂肪，不然腹肌练出来了还是被脂肪盖住。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
那是因为腹部脂肪多。需要跑步减脂。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
侧身支撑（两边都要）4组
平板支撑4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
是饮食不合理吧。如果要减脂肪，应该多去做有氧运动。
锻炼腹肌 腹部当然越来越大了 这还用说
不知道你都是用的什么方法在锻炼腹肌哈！但是我知道最好最有效的法子应该是端腹，不知道你有没有用这个哈!动作简单有效，就是不知道你的耐力够不够哦！你要是一次端腹能到半小时，一个月再没有腹肌就邪了！试试吧！
忘了告诉你怎么叫端腹：即只有屁股和地面接触，两腿伸直并拢脚尖下压，腰板挺直，使自己成 V 型就OK！要求V°越小越好！
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