如何在短时间内提高我的实心球成绩？

我强调一下，如果你力量很足（比如像--能一口气做40-70个俯卧撑，或者10-15个连续撑起拍掌，就是做俯卧撑加个起来时拍掌的动作，还有仰卧起坐）

我原来力足丢不远，只有11米，后来改进动作后提高到12米，

所以力量足丢不远，有可能是动作问题！！

1楼的回答很详致，你可以参考他描述的动作，

只是告诉你，实心球最重要的是腰和手臂的配合与爆发力，我以前要求自己是要在半秒之内丢出去的，但是有技巧，我暂且说一两种----

一，耗腰力的，两脚前后开立，前后距离要适中，把握中心，前腿伸直，，后腿弯曲，支撑身体，，，，

双臂跨开，胳膊肘子一个朝左一个朝右，将球举上头顶，先前后摇摆一下（球向后摇，胸膛往前挺，屁股往后撅，这样有利于利用腰力，

好，现在开始慢慢压腰，到一定时候就可以了，如果你这样的动作都很吃力就要多加练习，压腰后就是丢球，可以多压几次，找合适的时机，千万不要用蛮力，很忌讳的！！

再一个，交换步，，这个根据个人了，有些人站着不动丢N远呵呵~~~

你相信吗，我单手可以丢18米，什么诀窍，？加大抛之前加速的弧长，加速！

一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！

希望对你有帮助~~~

我只给你说3种运动，这3中运动包含所有你现在用的到的比赛项目。
俯卧撑。仰卧起坐。负重深蹲。

最关键的是仰卧起坐。腰部是全身力量的源泉，所谓“力，发于腰止于梢”
腰部力量好了，弹跳力也会提高。弹跳力好的人，腰部力量肯定好！

俯卧撑方面没什么说的，你看哪个训练力量的不练？

负重深蹲，你现在长身体，不用做的太多，以后，这是加强腿部力量的重要方法。

具体方法：分组练习，每组尽量做，做到做不动为止。然后稍微休息，3分钟以下。然后开始第二组。每次3组，每天2次。

这3个动作的顺序：先俯卧撑，然后仰卧起坐，最后负重深蹲。最后这个可以少做点。

平时专业也要经常练，我说的只是提高身体素质的方法，具体技能肯定还是要练的。

就这样，3月后包你神挡杀神佛挡杀佛。

减肥的话要长期进行每次45分钟以上的体育运动。时间短的话消耗的是体内糖份，运动45分钟以上后才开始消耗脂肪。记住这点，其他自己看情况定。

吃方面运动后注意补充碳水化合物，就是米饭馒头类的主食。
蛋白质也要跟上，就是吃肉，不过不要过量，具体情况看你每天运动的时间。
每次吃完饭后，5小时内不饿，就是标准。
另外每天吃2至5个苹果之类水果，具体看你爱好。

这差不多就够了，要是这么练你坚持一年后还是没变化，要么你完了，要么我完了。
记住措辞，是“坚持”一段时间后。你要是偷懒，那没办法。
不错 哦
我的方法
祝你好运！！！！
回答者： xianglongok - 助理 二级

实心球是靠全身协调用力的，扔的一瞬间腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的抛投都很重要，只有全方面的提高你这三个方面的力量并且在在实际投的过程中协调用力才能更好的提高你的成绩

多加练习呗！