怎样跑步可以瘦腿 不长肌肉?

1、跑步瘦腿
　　首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。
2、跑步方法
　　跑步瘦腿首先要注意跑的时间，每次跑步最好能够坚持40分钟以上，这样才可以达到有效的燃脂效果，使腿部变瘦。不过初跑者还是要循序渐进，不要操之过急，不然可能会因为超负荷运动造成肌肉疲劳和关节磨损;再就是要注意跑步速度，跑的时候不能太快，要控制好心率的范围，年轻人一般把心率维持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之后一定要做拉伸动作，这样会让效果事半功倍。

跑步前一定要先做热身运动，然自己完全活动开；

然后才开始跑步，注意一定要慢跑才有瘦腿的效果；

跑起来之后一定要先脚后跟着地，然后整个脚掌着地，虽然这样跑会比较累，但是可以避免小腿长肌肉；

跑步时间至少坚持半小时吧，一个小时时间太长了；

想要瘦腿，最重要的是每天坚持跑步！！！

1、跑步的时候保持匀速、放松地慢跑，注意身体呼吸的协调，中间不要停，切忌进行100、200等短距离快速跑步；

2、跑步后注意放松，做做拉伸运动，如压腿。

另，要想达到瘦身效果最好保持20分钟以上的持续运动。

不用担心，只要你跑步的运动量不超过长跑运动员的训练量是不会长肌肉腿的。跑步后做个几分钟拉伸运动就可以了。

1、慢跑减肥， 快跑增肌，想要瘦腿要匀速、放松慢跑，切忌进行短距离快速跑步；
2、跑步后注意放松，保证充足的拉伸运动。