爱吃菜戒零食，孩子总是爱吃零食不爱吃菜怎么办？

孩子经常吃零食引起的危害众多，有一些是家长无法发现的，需要到医院检查才能确诊。而还有一些危害是我们家长可以看得见的。

①蛀牙

你去牙科走一趟，80%都是家长带着孩子在看龋齿。“都怪我平时给孩子吃糖太多！”这也是牙科最常见到的一句话，可惜为时已晚。零食特别是甜食是引起孩子蛀牙的主要原因之一。儿童蛀牙治疗难度较大，也会对以后恒牙萌出有一定影响。

所以家长不要让孩子吃太多零食，而且每天督促孩子刷牙。

②早熟

2018年7月23日，美国儿科学会（AAP）在《食品添加剂与孩童健康》中就明确指出，儿童性早熟和肥胖可能与每天接触的食物添加剂有关，提醒家长小心零食中的添加剂危害孩子的健康。其中最常见的添加剂就是人工色素，在孩子吃的果冻、奶油、碳酸饮料、糖果等含有。

比如胭脂红、苋菜红、日落黄、柠檬黄和靛蓝，这些虽然是允许使用的人工色素，但都有一定剂量标准，如果添加过量，会引起儿童神经系统发育不良、肾脏排泄功能不良等问题，如果大量的人工色素蓄积于体内，还会消耗机体解毒功能，进而引起儿童腹痛、腹泻等。

③营养不良

这在我们身边太多见了，有些孩子长的面黄肌瘦，家长总说孩子不好好吃饭。当然了，孩子如果爱上零食，每天吃一堆零食吃到涨肚子，还能好好吃饭吗？长久以往，自然会出现营养不良。

温馨提醒：孩子偏瘦、偏矮、头发稀疏等情况，家长应怀疑是否为营养不良引起，及时带孩子就医。

①谷类食物居底层，每天吃250-400G；

②蔬菜和水果每天400-500G；

③鱼、肉、蛋等动物性食物125-200G；

④奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品100G和豆类以及豆制品50G；（宝塔建议的100G按蛋白质和钙的含量折合，约相当于鲜奶200G或奶粉28G。）

⑤油脂每天不超过25G；

平衡膳食宝塔提出了比较理想的营养模式，从饮食宝塔中不难看出谷类占第一层，蔬菜占第二层，并没有零食的地位存在！所以，让孩子戒掉零食，保证一定的蔬菜摄入量，是孩子长成发育的关键因素之一。

①家长首先要多了解蔬菜的花样做法

蔬菜如果只是清炒或过水凉拌，孩子大部分不爱吃。很多家长觉得蔬菜就得这样吃才有营养，其实也不全对。如果这样给孩子他不吃，也是零营养。

②带上孩子种菜、买菜

这其实算是平时生活中的一项亲子活动，可以租一块菜地，和孩子一起种菜，让孩子感受一个小种子变成蔬菜的神奇过程。同时增加他的参与感，也会提起他对蔬菜的兴趣。

如果没有条件种菜，那就带孩子去菜市场买菜吧，教孩子认菜的同时，让孩子选择自己爱吃的菜，一般他亲点的菜，他都会吃。

③家长的带头作用

有些孩子不爱吃菜，因为爸爸就不爱吃菜，妈妈做的菜也少，这就怪不得孩子了。家长要以身作则，不要挑食，不要这不好吃那不好吃的，

更不要在孩子面前说菜不好吃这样的话。如果餐桌上有一盘菜，家里人都抢着吃，孩子也会跟着抢，他会把这当成习惯，慢慢变得爱吃蔬菜。

关于蔬菜：蔬菜中富含膳食纤维、维生素C、维生素A和钾，一般颜色越深的蔬菜营养价值相对较高一些，比如家长可以选择红、黄、绿的蔬菜给孩子吃。