如何活得健康

体力活动能帮助你减少压力、加强心和肺功能、增加身体储能水平、帮助你达到和维持健康的体重标准，而且还能改善你的生活前景。 研究表示，不能进行体力活动能引起早期死亡、慢性疾病和病残，所以应当让人们将体力活动深入到他们每一天的生活当中，包括在家、学校和在工作中,人就是应当这样活泼和向上的生活着。 对于孩子来说，规律的身体活动对他们的健康成长和发育更是必不可少的一件事，对于成年人，应当保证他们能比较容易地完成每天的工作，并且要少些疲劳。 对于老年人，身体负重的锻炼活动可以减少同骨质疏松症相关的骨丢失速率,规律性的身体活动能维持体力和身体的灵活性,维持好平衡和协调能力，从而帮助减少跌倒的危险，规律的体力活动能延长他们保持着独立生活能力的时间。 进行体力活动不只是强化你的身体，同时也能让你精神愉快和自我感觉良好。 活动身体实际上是你每天都能做到的一件事。并不需要你去跑马拉松，或者用几个小时去参加比赛，只需要每天以简单的方式去活动一下身体就行了。在这方面你可以:l每天散步一次。l用走楼梯来代替乘坐电梯。l少在电视或计算机之前花时间。l多和你的小孩玩一玩。l找出步行和用自行车在附近出行的路，以步行或骑自行车来进行短途的旅行。 2　要吃得健康 只有吃得健康才能构建出一个健康的身体和维持一个健康的体重。吃得健康意味着要进食多种多样的饮食，在这方面已经有好多的参考资料，就不在这里列举了。 吃得健康并不是指要你放弃你所喜爱的食物，它只是要你在选择食物时更明智些。在你选择食物时，请试用下面的一些建议:l要从多种备选食物中进行选择，比如水果，蔬菜，谷物和乳制品。l强调的食品有谷类食品，面包，其他的粗粮产品，蔬菜和水果。l选择低脂乳制品，瘦肉,要用很少、甚至没有脂肪方法制备的食物。 用检查食物标签上的营养标示的方法，通过对产品进行比较，决定出所需食物的营养效价。这样作比较容易，可以更好地处理一些特别的饮食，而且能满足你在增加或减少营养物摄取上的特别要求。通过采用健康饮食和规律性身体活动，来达到和维持一人健康的体重。