有关中考体育成绩的提高方法

我是一名体育特长生，首先我先说明一下，红牛跟葡萄糖是没有副作用的，那都是一种营养药，不过红牛中的成分是类似于兴奋剂的，喝多了对人体不好，但是葡萄糖则是帮助人体能够更好的恢复体力的东西。带沙袋肯定是管用但是你必须要掌握好你的跑步速度，你说腹部疼则是因为你的耐力不够好，所以进行长距离的跑步时就会进入到极限，那是身体的各个部分有的会出现缺氧的症状，所以腹部则会有疼痛的感觉，对于这方面平时既要加强腹部的锻炼还要提高耐力，至于立定跳远，这个就要看你的下肢力量了，也就是要加强腿部的力量，因为跳远就那一跳，全身的力量都集中在腿上，所以平时的大力量（如深蹲）是不能少的。最后祝你能取得好成绩

1000米业余训练方法
星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下

另外，比赛前若干天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭七八成饱，食用好消化的事物，切忌油腻，冷硬食物，比赛前30 --40分钟可以饮用一些葡萄糖，还可以吃一些维生素。不要听信别人劝告或靠大多数人的想像那样去食用巧克力，在比赛前几天，或赛后食用才是科学的。

关于立定跳远
平时要加强下肢力量训练，每次训练跳远时都要做到100%投入，这样练5次比你随便跳一下练10次强多了，训练训出个质量来，是对自已日后考试负责任。注意，跳的时候手部的摆臂好重要，准备起跳前要大角度的摆动手臂，来回多次，以做惯性力，（你初三物理课应该有学的，）注意力集中在下肢，用力起跳的同时，手部随着惯性的作用下用力向前上方摆，跳出去后，尽量把身体打开--挺胸--再收腹--再落地。以上动作一气呵成/

从全程慢跑开始锻炼，第一天跑完腿可能会疼痛，休息一到两天，再跑，不要急于求成。1000米成绩很快就可以上来了，至于跳远短跑，在慢跑1000米中间适当加一点高抬腿和加速冲刺或者蛙跳，增加运动强度，可以提高肌肉力量和速度。
喝葡萄糖等对于耐力项目确实有点作用，那是对于有一定距离的，1000米太短了喝了没啥用的，还容易让人岔气。还是不要喝了。

沙袋不要拿来跑步,会改变步伐,不用的时候很容易摔跤。
至于1000米，身体有种东西叫超能回复,在你锻炼得全身力气都没有，休息一段时间，你的身体素质会变得更加强大....
最好就每天两次全力跑一到两次....
沙袋可以用来跳立定跳远...我选的是三级蛙跳,立定跳我没太大研究，都是站姿，跃空时间和跳出的角度最关键...有空去小兔跳..跳到自己脚软到不行了再休息......
友情提示...:如果你经过很强的训练后全身紧张的话，建议你慢跑或者散步一圈再走...不然肌肉会凸起，而且很难看的....
我是班里的体育委员.....所以对这方面比较熟悉...

绑沙袋专门练习跳远吧，主要是体会动作要领，找准步点，考前半小时喝

只要有信心就能成功哦！不需要喝什么吃什么的！最主要是，睡得好.吃得饱，多汤喝，多运动就OK！！！