已经构成强迫症了!
具体至少包括:
穷思竭虑类强迫症。
仪式-完美类强迫症。
冲动-伤害类强迫症。
另外,关于冲动-伤害,这里面不排除,还有一点躁郁症状。
包括,因为你的强迫症,使你生活缺乏乐趣,
并时常引起一些挫败、无助、困闷、不好的心情……
并且,不擅于疏导负面情绪、感受。
当然了,也可能是比较单纯的强迫症。
具体的,我建议去医院,认真、全面地检查、诊断、治疗、调理一下。
强迫症的话,首先建议咨询心理医生。
此外可以参考使用:行为疗法(含系统脱敏疗法)、认知疗法、四步骤疗法、森田疗法、正念疗法、药物疗法等。
平时注意开阔心胸、视野,不要过分纠结于一事、一时、一域。明白“一切都会过去”(强迫症状也会过去)这个道理,以变化、长远的眼光看问题,不要过分纠结、停留在眼前的、次要的感觉、感受、状态、得失上。
严格说来,强迫症状,每个人都会在某个时刻产生一些。所以,也不要过分苛求自己一点强迫症状都没有,这反而是一种特殊形式的强迫症。要学会“带着症状,为所当为”,要适当带着一些不完美、不舒适的感觉,进行更重要、更实际的日常工作、学习和生活。
下面,具体介绍几个有效调适、缓解强迫症状的方法、技巧:
一,认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识,揭开强迫症的神秘面纱,从而勇敢地识破它,乐观地面对它,合理地调节它。有时,焦虑和恐惧源于未知。而认知了,也就释然了。
二,分析法。把心事、思维、症状写下来,寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下,听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源,洞察问题的实质、本质,注意发现,并不断纠正自己夸大、扭曲、迷信、不科学、不正确、没道理的认知方式、思维逻辑、行为习惯等(比如有人觉得去摸一下客厅的墙,自己就能平安吉祥;比如有人觉得走路不踩地板砖的边线,自己就能完满、顺利),包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律等,不断地自我改良、进步、提高。
不要迷信,不要占卜,不要自己制定一些奇怪、无聊、不科学、没道理的规则、游戏——作茧自缚,自己戏弄、套住自己。
三,调节法。时而户外活动、运动、散心一下,或者适当,我是说适当听听音乐、唱唱歌,调理好身心状态。当然,最好和亲友们一起。
不管是强迫症,还是躁郁症状,运动,都是一种很好的调节、疏泄方法。
当然了,不建议过于剧烈、刺激的运动项目。
四,拖延法。强迫症状来了,可以拖延几分钟、十几分钟,先平复一下情绪,调整一下状态,多做几组深呼吸,认识到那只是自己的“强迫症”而已,然后再来评价、处理。
五,转移法。要学会转移注意力,学会给大脑“换条跑道”,症状来的时候,还可以做点别的,户外走走,打个电话,做做家务,什么的。如前文所说,要学会“带着症状,为所当为”,做点正事,做点有益、有利、有趣的事。
六,克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物,要加强了解、认知,并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题,则要勇敢面对,客观评价(不要片面或夸大),深入分析,积极解决。包括向他人求教、求助,一起化解疑难。
根据你的描述,结合我的专业知识,我给你一个判定:你是完美型性格的人(你百度搜“完美型性格”,你就一切都明白了。你并非像你所说的思维类强迫症。
记住我的两句话:
第一句:你是一个聪明的人,你总是在拼命的追求事物的本源,但当你看到事物的本质时,不要慌张,不要害怕,不要厌恶,因为那就是本质,那是事物的本来面目,你获得了真理,而普通人还被现象蒙蔽,不是你不正常,二是你太聪明了,俗话说得好,“人难得糊涂”
第二句,当你思考的时候,千万不要遏制自己,否则你会疯狂,你要做的事就是,一是给自己心理暗示:我很棒,我知道了别人不知道的东西,我比别人聪明,思考是我的本能,仅此而已。二是:我思考就是为了得到答案,但是得到答案并非就一定要在此时此刻,我可以喝点水,吃点瓜子,写写作业。。。等等,我等会再来思考,学会转移注意力。
强迫症每个人都有,只是每个人强度不同,这就好比洁癖,洁癖也有严重洁癖,和轻度洁癖,看你属于哪一种咯,有时候不要把事情想得太过复杂,也不要过多的去猜测一个人,仅凭你的猜测去看懂一个人,是不可能的,因为这就好像,你永远不知道明天将会发生什么,开开心心过每一天不好吗,想那么多有什么用,有那时间,打王者荣耀他不香嘛,吃串串不香嘛,看美女不过瘾嘛,喝啤酒,吃西瓜难道不得劲嘛,说的我都饿了,接下来该吃点啥呢,我是点外卖呢,还是自己做呢,点外卖,点哪家的好呢,是黄焖鸡,还是沙县小吃,还是煲仔饭,是中辣,还是微辣,还是超辣呢,拿应该喝点什么,矿泉水,啤酒,绿茶,还是可乐,还是橙汁,家里冰箱里还有很多食材,现在太晚了,送餐又慢,还是自己做吧,冰箱里 还有 西红柿 茄子 花菜,腊肉,火腿,鸡蛋,蒜苔,包菜,我是做菜呢,还是煮面条呢,o(︶︿︶)o 唉好纠结,做饭又麻烦,还是点外卖吧,又不用自己动手,那我到底是吃,黄焖鸡呢,还是沙县小吃,还是煲仔饭呢? 你看看,有时间想这些事情,我估计别人都已经吃上东西了,所以啊不要想太多才是你应该做的事情!