我可以竖劈叉，不可以横劈叉，该要怎么练才可以达到横劈腿

第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！

第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！

根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

许多人都可以劈竖叉，是应为人们在日常生活中走路跑步已经把竖向的韧带拉的差不多了，经常使竖向的韧带处于运动中所以好多人觉得竖叉很好劈，但是劈横叉很痛苦，但是这就是锻炼时间长短的问题了，建议你在睡觉的时候两腿叉开面向墙壁或有床头等能借力的地方慢慢向下压，过不了多久横叉一定能劈开！

本人由于练习跆拳道，横竖叉都以打开，不懂得可以HI问我

练劈叉很简单 我20才练的竖叉已经下去了 横叉还不行 主要是正压腿和侧压腿 因为横叉更难练 所以最好加上压胯 每天坚持正压 侧压各100下 压胯30次左右 很快就能下去了 不过刚开始不习惯可能有点疼 要坚持住 习惯就行了 至于正压和侧压的具体动作 这里说不清楚 你去百度视频搜一下 跟着视频里的动作学 祝你好运！

首先要压胯...然后把杆压腿...

拉经先