运动完后怎么放松腿部不张肌肉?

2024-12-29 00:14:19
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回答1:

做拉抻运动或者慢走几分钟
  运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。全身放松的内容应包括上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止;下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臂、腹、侧腰部;团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止;全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止