首先你要订个时间计划：五点半按时起床（不论风雨天）早操体能训练到六点四十后洗漱整理内务，上午的课多是在七点四十到十一点半，这期间多是队列和战术射击等训练。中午的休息多半是有活动的，下午课一样，有时也上室内课。晚上活动有时是文体活动，有时是学习，晚上必须按时休息，夜里有一个小时左右的哨；另外你要有好多心理准备：一是不能上网，二是不能用手机，三是要做好吃苦准备。。。。。。。。最好找个最近退伍的士兵聊聊。
以我的带兵经验，适应训练嘛，每天早上有个5000米，做三组的素质训练就可以了，素质训练就是俯卧撑30、两头翘（面向上躺下手脚抬起相碰）30、高抬腿100、30米冲刺，每项连续做，做完算一组，一天三组，每组中间间隔时间1分钟。
新兵三个月并没你想的那么可怕，正常训练都能适应，都是循序渐进的，只有下连队才会加大训练量。你主要练习跑步就行，一是锻炼体能，二是调节身体机能。其他的没什么必要练。
当兵最主要也是最困难的是负重跑步5公里，你可以从这个方面开始锻炼。还有就是单杠、双杠、引体向上、俯卧撑等等。
你是年轻人，肯定没有问题的。
主要是跑比较累点，所以提前练得话每天跑一万米为佳！
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