如何进行体重控制？

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

其实，减脂的过程，就是控制卡路里的过程。根据我多年的体重管理经验，我总结了如下几条，可以有效地管理体重：

1. 检查自己的卡路里摄入和食物摄入种类。碳水化合物，脂肪和蛋白质，各种氨基酸和维生素是否也有摄入？

2. 调整自己的卡路里来源，增加蛋白质，减少饱和脂肪酸和碳水化合物的摄入；

3. 在避免酮症的前提下，尽可能减少碳水化合物的摄入；

碳水化合物是脂肪的熔炉。也就是说，没有碳水化合物，脂肪也不会消耗的；

避免酮症，碳水化合物的摄入量取决于你做了多少运动；

酮症的产生是由于摄入的碳水化合物过少；简易判断是否摄入碳水化合物过少：行为变得迟缓，精神思维不佳，身体逐渐倾向于脱水；

4. 每周保证3-4次左右的有氧运动，时间长度达到45-1小时；

5. 增加每周3次的组抗性力量训练，增加身体的RMR。

这是我过去12天的体重变化，严格遵循控制但不节食的饮食+适当的运动。按照这5步，动起来吧。

体重控制住主要的就是加减法，就是你摄入的热量一定要小于你消耗的热量，就是你消耗的热量一定要比你摄入的热量多，再加上一定要保持那个水果，然后肉类都要吃，然后一天喝够八杯水，晚餐的话吃个六七分饱就可以了，然后晚上九点之后尽量不要吃东西，基本就是这样。

我吃过千妃宠，有种果蔬的味道，很好吃，吃这个产品控制体重也用不着节食什么的

如何控制体重更有效，不仅要少吃饭，热量高的食物更要少吃