良好的睡眠习惯要怎样养成？

（1）准时作息：如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时再好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

（2）学会小憩：如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午16时之前。通常，短时间的休息不会影响工作，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在4时之前，于大多数人还是有益的。

（3）充分准备：晚上23时过后，就别坐在电脑屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。

在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西统统拿走。

（4）关闭光源：发着红光的闹钟显示，你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯，电脑显示屏，无绳电话电话的指示灯，都要关闭。要知道，即便是最微弱的一点亮光，也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。

隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯是熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。

（5）不吃东西：睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。

（6）拒绝安眠药：安眠药掩盖了我们睡眠的问题，但事实上并没有解决失眠的深层次问题。无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。

短期使用安眠药，也许有一定效果，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。

（7）学会放松：抛开身体的因素，压力应该是致使我们睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。

现在让我们做些呼吸练习吧！恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。

（8）拒绝酒精：酒精对于我们最初的入睡是有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

总之，正常作息是一个好习惯，是需要长期坚持才能形成的，现在让我们一起安排好自己的作息，作快乐健康的自己吧！

养成良好的睡眠习惯可以改善睡眠质量，提高白天的注意力和精力。以下是一些帮助您养成良好睡眠习惯的方法：

• 保持规律的作息时间： 尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调整生物钟，使入睡和醒来更加容易。

• 创建舒适的睡眠环境： 确保您的卧室安静、凉爽、黑暗且舒适。使用适合您的床垫和枕头，并确保卧室通风良好。

• 避免刺激物质： 在临近睡觉前数小时避免摄入咖啡因和尼古丁，因为这些物质可以干扰入睡。也要限制酒精摄入，因为它可能会影响深度睡眠。

• 规律的运动： 进行适度的体育锻炼，但不要在睡前进行剧烈的运动，因为这可能使您兴奋。最好的时间是白天或傍晚早些时候。

• 饮食和水分： 避免在晚餐后大餐或吃太多的辛辣或油腻食物。喝水要适量，以免夜间频繁起床上厕所。

• 建立睡前例行： 创造一个放松的睡前例行，如阅读、深呼吸、冥想或温暖的浴缸。这有助于减轻白天的紧张和焦虑。

• 避免电子设备： 避免在上床前使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响入睡。

• 不要午睡过多： 如果需要午睡，尽量限制时间和持续时间，以免影响夜间的睡眠。

• 处理压力： 学会有效地管理日常生活中的压力，如通过冥想、瑜伽或深呼吸来放松。

• 规律的生活： 均衡的饮食和规律的生活方式可以帮助维持健康的睡眠。

请记住，培养良好的睡眠习惯可能需要时间。如果您遵循这些方法但仍然面临睡眠问题，或者如果睡眠问题持续存在，最好咨询医生或睡眠专家，以排除任何潜在的健康问题或睡眠障碍。

建议：
一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
二、卧室最佳温度15—24摄氏度。
三、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮放松入眠。
五、睡前最好饮用眠梦香，坚持段时间，可以减轻焦虑，帮助快速入睡，减少失眠的情况。
六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。

如何养成良好的睡眠习惯