如何避免脱发？

减肥餐可以少量但一定要多样！

现在脱发成为一种社会现象，大家都开始注意头发的保养，可以从这么几个方面进行保养，避免脱发。

1、勤洗头

我们都知道，头发越长时间不洗，就掉头发更多，其实是因为头皮上的油脂过多，会堵住毛囊，就会导致掉发严重，所以每周最少洗头三次左右，这样能有效去除头皮中的灰尘，让他更好的呼吸，这样会让头发牢固不容易脱发，也会更容易生出新的头发。切记洗发的时候水要用温水，不要过凉或过热。洗的时候不要太过硬力，那样会伤害毛囊。

2、按摩头皮

不论是日常还是洗头的时候，都定时进行头皮按摩，这样会促进头皮的血液流通，让他更迅速的提供头发需要的营养，起到防脱发和易生长的作用。

3、勤梳头

准备一把梳子，最好是牛角梳，梳齿端部不要太尖也不要太粗，然后每天早晚各输100次，梳的时候要注意要全面进行梳理，每次梳要梳到底，不要来回蹭。梳头其实也是在按摩头皮，促进血液流通，去除毛囊上覆盖的油脂，常梳头不但能够防止头发脱落，还能改善你身体的内部器官，让整个人变得健康。

4、注意食补

头发的营养是经由血液提供的，所以如果要防止脱发，必须身体足够健康，如果本身缺乏营养那头发得不到养分，就会容易脱落，所以日常注意，多吃含蛋白质高的、微量元素高的、维生素高的食物也会防止脱发。

5、少熬夜

另外，尽量让自己的生活变得规律，少熬夜，熬夜伤身，伤肾，而肾的好坏会直接反应在头发上，其实也是体内的一种营养表现，所以减少熬夜次数，也可以防止脱发。

现在的人很多会碰到脱发问题，当然了头发的原因是各种各样，可能是压力造成的，也有可能是脂溢性脱发，还有可能是护发方式不正确引起的。那么面对脱发问题应该怎么样预防呢?又有什么偏方会更有效呢?

掉发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发，以上就是正常的生理性脱发。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落，其原因很多。

• 脱发怎么预防？

1：防止秃头的早晚梳发

你是否有早晚把头发梳得很整齐的习惯?每天早晚各梳发百次，能刺激头皮改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，勤于梳发可能有助于防止秃头和头皮屑的发生。我们最好能费一点心思在自己的头发上，使头发保持光润的状态。

2：防止秃头--更换梳发的方向

梳发的方向如果保持不变，头发缝儿分开的地方，由于常常被阳光照射的关系，将会呈现特别的干燥或变薄。如果分开的地方开始变薄，应该在搽发乳或头油后，加以按摩，使已经干燥的头皮得到滋润。有时不妨将分开的方向改变，不但能够享受发型的乐趣，且能够避免分开处干燥，而导致秃头之麻烦。

头发稀薄的人最好施行头部按摩因为头发稀或秃头而伤脑筋的人，最好是做头部按摩，促进血液循环。按摩能能使头发柔软，提高新陈代谢，促进头发的发育。按摩的方法是以手指揉搓或拉紧头发就行了。按摩前，在头皮上搽发油，更能提高效果。止外，使用毛刷制成的刷子，每天以直角轻拍头皮也可以奏效。

3：治疗头发稀薄的方法

具有酸性体质的，或体内缺少某些营养和钙的人，头发总是软弱无力而稀薄。这种人应多吃嫩海带芽、海带、乳酪、牛奶、生蔬菜等。同时每天按摩头皮，加以刺激头皮，促进血液的循环就可以获得改善。

4：防止脱发的洗头水和按摩

头部的血液循环不良时，会产生脱发的现象。欲防止脱发的毛病，须将发根部分保持清洁，洗发精须使用弱酸性的洗发剂(勿用过量)洗干净，润丝完后，再撩一点水，使毛根收缩。平常则需涂抹发乳或养发油在头皮上，予以按摩和刺激。

5：治疗脱发的食物

摄取过多的糖分及盐分或动物性脂肪，有害于血液的循环。这种人应多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。脱发或秃头的人，头皮都已硬化。上述的食物有助于软化头皮。

6、洗发和护发

头发的清洁是发质健康的基础，而正确的洗涤方法是养护头发的重要因素。

干性发皮脂分泌量少，洗发周期可略长，一般7～10天洗一次。

油性发皮脂分泌多，洗发周期略短，一般3～5天洗一次。

中性发皮脂分泌量适中，一般5～7天洗一次。

干性发选择温和营养性的洗发护发用品，油性发选择去污力略强的洗发用品。

正确的洗涤方法对头发的养护同样起着重要作用，主要包括以下几个步骤：刷头发、用清水洗头发、用洗发液洗头发、使用护发素、用干毛巾吸干头发上的水分。

发早脱落或变白的原因很多，其主要是营养和精神两大因素。中医认为，忧伤郁闷，会致肝肾心脾俱伤，使头发失其营养，这样头发变白或脱落就在所难免。下面介绍几种具有护发功效的食品。

• 脱发吃什么效果好

一、粥类

胡桃粥取胡桃仁50克，去皮、研碎，和粳米100克，共煮为粥，每日早晚服食。具有乌须黑发的作用。

芝麻粥取芝麻20克，炒焦研碎和50克粳米同煮粥，适量加盐或糖，作夜宵食用。具有补肾润肠，乌发美容的作用。

何首乌粥首乌50克，水煎取浓汁，与粳米100克、大枣5枚、白糖适量共煮成粥，作早点或夜宵食用。具有补肝益肾、生精养发、抗衰乌发的作用。

海带粥海带适量洗净晒干，研末，和粳米50克煮粥，每晚卧前食一小碗，具有滋润头发，乌须黑发的作用。

二、汤类

猪胰淡菜汤取猪胰1具，淡菜50克。先将淡菜洗净，浸泡3小时，放入砂钵中炖汤，待煮开约10分钟后，加入猪胰同炖，熟烂后调味佐膳。功能润滋毛发，可用于毛发枯少。

首乌鸡蛋汤首乌20克，鸡蛋2枚。加水共煮，至蛋熟时取蛋剥壳，再煮15分钟，再加食盐适量，稍煮片刻，吃蛋饮汤。一周1～2次，连服1～2月。可乌须黑发。

牛骨汤牛骨头(砸碎)1000克，加水1500毫升，用武火煮开，再改文火煮1～2小时，过滤取汁饮。或将汁冷后置于瓷瓶中沉淀。取最底层粘性物质，每天佐食，或涂在面包或馒头上吃。功能强身健发。

三、小吃类

桑麻丸，用桑叶加黑芝麻配制而成，其制法为：秋季采桑叶适量，漂洗干净，晒干研末，另将熟黑芝麻成粉，分别盛在陶瓷罐中，食用时按1:4比例(桑叶1，芝麻4)加入适量蜂蜜，揉成面团状，再分成若干小丸，早晚各取1枚嚼食，温开水送下即可。

鸡油，有生发乌发的功能，可象香油一样，拌菜或淋于汤中食。

桃仁糖桃仁、白糖各适量。桃仁放水中浸泡三昼夜，取出去皮尖;将白糖放锅内化开，倒入桃仁混匀，冷后服食。每次10颗，每日2次。连续服用三个月。功能美发、乌发。

乌发糖取黑芝麻、核桃仁各半斤炒香，将米糖500克放锅内稍加水煎熬，至稠时放入芝麻、核桃，拌匀、推平、放凉，切成小块(每块约3克重)即可。功能补肾、乌发、生发。

芝麻糊取芝麻适量炒香，加白糖适量捣碎、装瓶，每次取适量开水冲食。具有补肝肾、乌须发、润肌肤的作用。

制黑豆黑豆适量，淘洗干净，再经反复蒸、晒九次后，贮于瓷瓶内，每日食用二次，每次取食6克，口嚼后淡盐水送下，同时每天再吃鸡蛋1只，大核桃肉2个，坚持服用必有功效。功能乌须黑发、滋阴润燥、益寿延年。

食物疗法

1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

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从脱发的病因的角度来看大部分脱发的情况发生的初期，还是是完全是可以通过饮食和生活保健来调节好的，以下就先简要的从食物出发来讲预防和防止脱发该吃哪些食物好？

1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

3.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

4.补充维生素E。维生素E有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长得功能。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等对护发有好处。

5.多吃含碱性物质,例如蔬菜和水果。掉头发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，要少吃.。 

6、补充维生素B6、维生素B2和胱氨酸等。维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要作用。富含维生素B6的食物有马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等

。 

综合来说，也可从以下几个方面去选择饮食： 1.绿色蔬菜：绿色蔬菜中的碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等）含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕等，黄豆制品、香菇、黑木耳、猴头菇等也有益。 2.富含VA、VC的水果：如樱桃、苹果、大枣、柑橘等。 3.动物性蛋白质：鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质，但不宜过量食用，因它们属酸性物质，4、进食易消化的高蛋白质、低脂肪、高维生素和富含铁质的食物。 5.多吃些含铁、钙和维生素A丰富以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、豆浆、海鲜及芝麻、黑米类黑色食物。

洗头时，头发大把大把的掉落，看着真让人心惊。那么如何有效防止脱发？

生理性脱发，生理性脱发是由于正常毛发处于休止期与新生毛发处于一个动态平衡，维持头发数量基本不会发生太大变化。

病理性脱发。其病理性脱发的原因是由于某传染病、或者长期服用某种药物而导致头发脱落，

避免长时间接触电脑和手机等电子产品。现代人长期处于一个电子产品辐射的环境中，而比如电脑，手机，鼠标等电子产品对人体都会有不同程度的辐射作用，久而久之，人体的抵抗就会变弱。进而会影响皮肤与脱发。

少吃辛辣油腻食品。虽然饮食不是导致脱发的直接原因，但是辛辣油腻食品饮食过多，会刺激毛囊分泌出过多的油脂，容易造成毛囊炎，间接导致脱发增多。

避免爆嗮。夏天不要阳光直接爆嗮头发，阳光中的紫外线会伤害头发发根，若长期处于爆嗮的时期，头发也会变得干燥没有光泽。建议夏季出门带好防嗮伞。

勤洗发。每隔一段时间头发就会处于油腻的状态，所以每隔3-5天，就应该清洗一次，去除头发油腻，去除头屑，清洁头皮保持头皮干净，清洗头发时，注意也要按摩头发，帮助头皮活血。

消除精神压抑感。生活太过忙碌或者压力过大，都会导致身体一直处于一个紧张的氛围，若是长期处于这样的环境，脱发的·速度便会加快，所以在生活忙碌之余，旅游，散步，或者户外运动都是不错的选择